Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo
Lifestyle
22 августа 2022, Понедельник, 13:13

Простые упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине и укрепить позвоночник

shutterstock.com
Поделиться
Комментарии
Выполняйте регулярно.

Из-за сидячего образа жизни у многих появляется ноющая боль в спине, что в дальнейшем может привести к искривлению позвоночника. В качестве профилактики, чтобы избежать таких проблем, можно два-три раза в неделю выполнять простой комплекс упражнения для спины. Эффективной подборкой делится тренер сети спортивных студий REBOOT Евгений Ершков. Эти упражнения сделают спину не только сильной и прямой, но и выносливой.

Тяга гантели на горизонтальной скамье

Встаем в исходное положение, спина ровная, параллельна полу. Плечи опущены, пресс напряжен, следим, чтобы не образовывалось прогиба. Движение начинаем с лопаток.

shutterstock.com

Выполняйте два подхода по 12-15 раз, а дальше можете увеличивать количество подходов.

Тяга горизонтального блока

Упражнение выполняется на тренажере. Садимся в исходное положение, движение начинаем с лопаток. Локоть движется вдоль корпуса, спина прямая, ноги чуть согнуты, плечи опущены.

shutterstock.com

Выполняйте два подхода по 12-15 раз, а дальше можете увеличивать количество подходов.

Тяга штанги в наклоне

Встаем в исходное положение, хват — чуть шире плеч, спина — ровная и параллельна полу. Движение начинаем с лопаток, тянем штангу к животу, плечи опущены, пресс напряжен.

shutterstock.com

Выполняйте два подхода по 12-15 раз, а дальше можете увеличивать количество подходов.

Если выполняете упражнения без тренера, обязательно делайте их напротив зеркала: следите за техникой и правильным выполнением. Также не рекомендуется сразу брать большой вес: важно научиться чувствовать свое тело и понимать его возможности.

Понравился материал?

0
0
0
0
0
0