Простые упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине и укрепить позвоночник
Из-за сидячего образа жизни у многих появляется ноющая боль в спине, что в дальнейшем может привести к искривлению позвоночника. В качестве профилактики, чтобы избежать таких проблем, можно два-три раза в неделю выполнять простой комплекс упражнения для спины. Эффективной подборкой делится тренер сети спортивных студий REBOOT Евгений Ершков. Эти упражнения сделают спину не только сильной и прямой, но и выносливой.
Тяга гантели на горизонтальной скамье
Встаем в исходное положение, спина ровная, параллельна полу. Плечи опущены, пресс напряжен, следим, чтобы не образовывалось прогиба. Движение начинаем с лопаток.
Выполняйте два подхода по 12-15 раз, а дальше можете увеличивать количество подходов.
Тяга горизонтального блока
Упражнение выполняется на тренажере. Садимся в исходное положение, движение начинаем с лопаток. Локоть движется вдоль корпуса, спина прямая, ноги чуть согнуты, плечи опущены.
Выполняйте два подхода по 12-15 раз, а дальше можете увеличивать количество подходов.
Тяга штанги в наклоне
Встаем в исходное положение, хват — чуть шире плеч, спина — ровная и параллельна полу. Движение начинаем с лопаток, тянем штангу к животу, плечи опущены, пресс напряжен.
Выполняйте два подхода по 12-15 раз, а дальше можете увеличивать количество подходов.
Если выполняете упражнения без тренера, обязательно делайте их напротив зеркала: следите за техникой и правильным выполнением. Также не рекомендуется сразу брать большой вес: важно научиться чувствовать свое тело и понимать его возможности.