Почему трудоголизм опасен

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Объясняет Валерий Гут, кандидат психологических наук и разработчик теории адаптивного интеллекта.

Термин «трудоголизм» ввел американский психолог Эдвард Оутс, он так назвал «неконтролируемую потребность беспрерывно работать», определить которую можно по следующим признакам:

• человек гордится, что он так много трудится;
• негативно отзывается о тех, кто работает меньше и хуже его;
• соглашается на любую просьбу выполнить дополнительную работу;
• склонен к соперничеству.

Многие ученые сравнивают трудоголизм с такими видами зависимости, как алкоголизм или игромания. В отличие от них трудоголизм не тянет на социальное дно, а даже, наоборот, может улучшить благосостояние, но и эта зависимость имеет последствия. Человек готов работать день и ночь (в прямом смысле), вместо обеденного перерыва предпочитает остаться в офисе и доделать отчет, а отдых для него — раз в год на недельку съездить на море. Этот человек — трудоголик.

Трудоголизм можно считать нормой, если рвение к работе не доставляет дискомфорта, не нарушает психологическое и эмоциональное состояние, если человек остается социально адаптированным, умеет переключаться на личную жизнь и спокойно занимается другой деятельностью. Но, если при малейшем отлучении от работы человек начинает злиться, беспокоиться, срываться на близких и хочет скорее добраться до рабочего компьютера, это можно считать нездоровым увлечением.

Как и любая зависимость, трудоголизм сначала приносит удовольствие, но со временем начинает требовать большей отдачи, затрат энергии и сил. Ситуация приближает человека к эмоциональному и профессиональному выгоранию, проблемам со здоровьем, психикой, социальной адаптацией и личной жизнью.

Часто к трудоголизму склонны люди, у которых было трудное детство. Многие с помощью большого количества работы пытаются компенсировать свои травмы или отвлечься от эмоциональных проблем. Ученые из Мичиганского университета выяснили, что трудоголизму подвержены люди с низкой самооценкой, которые за счет чрезмерной и усиленной работы надеются получить признание.

Спровоцировать трудоголизм может неправильная управленческая политика руководства: если начальник поощряет и поддерживает постоянные переработки и соперничество внутри коллектива.

Трудоголика отличает склонность к перфекционизму, он хочет сам выполнять всю работу и настолько погружен в процесс, что не может прерваться на обеденный перерыв или отдых. Он быстро раздражается, ему постоянно кажется, что близкие его отвлекают. Иногда человек не помнит, как добрался до дома или о чем говорил пять минут назад: все мысли посвящены работе.

Если одержимость работой стала для вас проблемой, начните перестраивать свой режим и образ жизни.

1. Начните заботиться о себе: откажитесь от вредных привычек — например, перекусывать, не отрываясь от компьютера, и работать всю неделю без выходных. Человеку нужно удовлетворить физиологические потребности в питании и отдыхе, иначе его самочувствие будет ужасным и не останется ни желания, ни сил на другие действия.

2. Относитесь к работе как к средству достижения ваших целей.

3. Постарайтесь понять, что вы получаете благодаря трудоголизму: одобрение и признание, ощущение нужности и важности или постоянную занятость, которая отвлекает от других проблем.

4. Превратите трудоголизм в трудолюбие, когда человек работает не ради одобрения, похвалы или признания, а потому что развивает себя.

Мнение Ильи Селютина, психолога-консультанта и куратора платформы «Грань.рф».

Трудоголизм можно назвать одной из очень распространенных проблем, за которой скрывается не продуктивная любовь к работе, а психологическая аддикция, вредная для человека.

К маркерам трудоголизма, которые легко заменить и осознать, можно отнести:

• пренебрежение другими сферами жизни: семьей, здоровьем, спортом, друзьями;
• постоянное чувство незавершенности, которое может быть связано с тревогой, виной или злостью;
• нарушение ритма сна и питания, когда человек может допоздна доделывать рабочие дела;
• невозможность остановиться и прекратить выполнять текущие задачи или думать о них.

Главный признак, что трудоголизм стал проблемой — дискомфорт, который ощущает человек: конфликты с близкими или коллегами, ухудшение здоровья, эмоциональное выгорание.

Иногда уход в работу может быть психологической защитой от тяжелых переживаний при травматических событиях (смерть близкого, буллинг, развод, измена), которую не стоит обесценивать. В этом случае человеку важно осознать происходящее (бегство от проблемы в работу) и выразить чувства и эмоции, которые он сдерживает. Часто может потребоваться помощь психолога.

Другой случай — вынужденный трудоголизм, при котором в силу внешних обстоятельств или неверных решений, принятых ранее, человеку приходится уделять рабочему контексту жизни значительное или даже повышенное внимание.

Еще один интересный вариант — «спринтерский трудоголизм». Метафора описывает подход некоторых людей высоких достижений. Они в режиме сфокусированной работы «пробегают» дистанцию в 3-6-9 месяцев, а затем делают перерыв на 1-2-3 месяца отдыха. Такой подход характерен для бизнесменов, ученых и творцов.

Трудоголизм — один из возможных признаков психологического неблагополучия. Это не диагноз, не заболевание, а симптом, за которым могут скрываться самые разные причины. К внутренним причинам относятся:

• Повышенная ответственность.
• Амбициозность.
• Перфекционизм.
• Склонность к чувству вины.
• Повышенная тревожность.
• Замкнутость, плохие коммуникативные навыки.
• Зависимость от внешней оценки.
• Самовлюбленность.
• Отсутствие контакта с собственным телом и эмоциями.

К внешним причинам относятся:

• Созависимые отношения в родительской семье.
• Авторитарный и требовательный стиль воспитания в семье.
• Примеры трудоголиков среди значимых взрослых в детстве.
• Культура рабочей среды.
• Актуальная ситуация в экономике.

Для начала нужно провести самостоятельную диагностику. В столбик выпишите все сферы жизни: работа, домашние дела, хобби, сон, отношения, друзья, обучение, а напротив каждого пункта напишите среднее количество часов, которое вы уделяете этому в месяц.

Проанализируйте полученный список и ответьте на вопросы:

• Почему я расставляю приоритеты именно так;
• Все ли меня устраивает;
• Что мне хочется изменить;
• Как я могу это сделать.

Если вы чувствуете, что трудоголизм стал стилем жизни, начните маленькими шагами развивать привычку заботиться о собственном теле. Не обращайте внимания на тренды, а ориентируйтесь на свои желания и чувства. С чего вам будет легче всего начать заботиться о своем теле? Выполнение дыхательной гимнастики на пять минут, ложиться спать на час раньше, принимать теплую ванну после работы, медитировать днем — есть множество способов отдохнуть и восстановиться. Старайтесь уделять время интересам и развитию отношений с важными для вас людьми.