Что делать, если сводит ноги по ночам: причины и лечение судорог

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Болезненное ощущение, вызванное непроизвольным сокращением мышц, доставляет человеку массу негативных эмоций. Многие из нас знакомы с этим состоянием, но не все знают, как себе помочь. Давайте разбираться.

Судороги — это внезапное, непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся болью и длящееся от нескольких секунд до 10-15 минут.

Это состояние может возникать как у больных, так и полностью здоровых людей. Может затрагивать одну мышцу, а может целую группу мышц.

Наиболее распространены судороги икроножных и бедренных мышц, а также стоп и кистей рук. Также довольно часты судороги живота, спины, лицевых, шейных, дыхательных мышц, гортани.

Причины возникновения мышечных спазмов

Чаще всего судороги у здоровых людей возникают во сне, вследствие каких-либо внешних факторов:

• После сильной физической активности;
• При малоподвижном образе жизни;
• В связи с перевозбуждением нервной системы;
• В связи с переохлаждением;
• При нахождении в неудобной позе;
• При беременности.

В остальных случаях судороги, особенно если они повторяются часто, могут говорить о нарушениях, дефицитах или даже серьезных заболеваниях.

Самой простой и безобидной причиной может быть недостаток магния в организме. Кроме судорог он характеризуется бессонницей, синдромом беспокойных ног. Если у вас присутствуют такие симптомы, возможно причина в дефиците такого важного минерала, как магний.

Также недостаток кальция или витамина D может быть причиной возникновения мышечных спазмов, так как эти вещества регулируют нервные импульсы и мышечную активность организма.

Другими факторами развития мышечных сокращений являются:

• Диабет;
• Нарушения в работе щитовидной железы;
• Варикозное расширение вен;
• Цирроз печени;
• Различные неврологические нарушения;
• Избыточная масса тела;
• Отравление (например, алкоголем).

Данному недугу чаще всего подвержены: пожилые люди, беременные женщины, спортсмены, люди с избыточной массой тела.

1. Постарайтесь расслабить тело.

2. Потяните носок на себя и ненадолго задержите его в таком положении.

3. Сделайте массаж спазмированной зоны.

4. Примите теплую ванну.

5. Встаньте, а затем пройдитесь босыми ногами по холодному полу.

После того, как судорога пройдет, необходимо полежать, подняв ногу вверх. При возникновении судороги в других частях тела помогут также: теплая ванна, массаж и прием анальгетиков при сильной боли.

Если судороги происходят не впервые, необходимо сообщить о них врачу:

• Терапевту;
• Эндокринологу;
• Неврологу;
• Офтальмологу (если вас мучает дрожание века);
• Хирургу или флебологу (если основные жалобы на судороги икроножных и бедренных мышц).

Врач после обследования назначит необходимые витамины или лекарства, а также даст важные рекомендации, ориентируясь конкретно на ваш случай.

Заниматься профилактикой рекомендуется после установки причины появления судорог.

Например, если судороги возникают из-за малоподвижного образа жизни, необходимо добавлять физической активности, больше ходить пешком, заниматься спортом. А если судороги вызваны варикозным расширением вен, то чрезмерную физическую активность лучше избегать.

Если судороги возникают во время беременности, будущей маме стоит позаботиться о приеме важных для нее витаминов и микроэлементов.

Чтобы снизить риск появления болезненных судорог ног можно, практиковать контрастный душ. Важно также изменить рацион питания: включить в него продукты, богатые калием, кальцием и магнием, снизить количество углеводов и жиров, которые препятствуют усвоению полезных микроэлементов.

Вот еще несколько советов для профилактики мышечных спазмов:

• Пить больше воды — судороги могут возникать из-за обезвоживания организма.
• Делать гимнастику перед сном;
• Носить удобную обувь, давать ногам отдыхать;
• Избегать стрессов, эмоционального перевозбуждения;
• Вести здоровый образ жизни.