Как развитие памяти и внимания влияет на качество жизни

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Рассказывает Николай Ягодкин, основатель Центра образовательных технологий Advance, эксперт в области ускоренного обучения, развития памяти и внимания.

Главное отличие в развитии памяти у детей и взрослых — в мотивации. Взрослые люди, которые хотят улучшить память, знают, зачем им это необходимо; детям такое занятие не нужно, и их желание нужно подогревать. Обычно необходимо, чтобы ребенку нравился процесс, у него получались упражнения, хвалили родители. Поэтому все упражнения для детей по развитию памяти должны быть игровыми, также здорово мотивирует формат соревнования с родителями.

Часто, когда родители жалуются на проблемы с памятью ребенка, на самом деле хромает его внимание. Память и внимание — базовые психические процессы, которые неотделимы друг от друга, их нужно развивать в комплексе. Поэтому, если вы работаете с памятью ребенка, лучше включить в программу упражнения на концентрацию внимания. Так эффект будет заметнее и быстрее.

Еще одно отличие — способность придумывать ассоциации. У ребенка воображение развито лучше, чем у взрослого человека, поэтому ему лучше даются мнемотехники. Другими словами, это метод эффективного запоминания информации, основанный на построении ассоциаций.

Упражнения должны соответствовать возрастной категории ребенка или уровню его развития (должно быть не слишком просто, но и не очень сложно). Если родитель решил развивать память ребенка, нужно идти от простого к сложному, постепенно наращивая сложность и интенсивность упражнений.

Система особо не отличается, в основе лежат одни и те же технологии и упражнения. Вся разница — в мотивации и формате тренировок. Чтобы развивать память и внимание, рекомендуется использовать мнемотехники, о которых было сказано выше.

Преимущество тренировки в том, что она позволяет запоминать большое количество информации за короткое время. Чтобы применять эту технологию, необходимо только воображение, которое помогает придумывать ассоциации. Таким образом можно запоминать любую фактическую информацию: английские слова, даты, формулы, элементы периодической таблицы Менделеева, термины, определения, географические объекты, правила русского языка. Детям это помогает усваивать школьный материал, взрослым — учить иностранные языки, запоминать номера телефонов, документов. Также это способствует развитию интеллектуальной выносливости, что сказывается на умении усваивать новое и продуктивности на работе.

Парочки

Разберем технологию запоминания иностранных слов с помощью мнемотехники. Предположим, вам необходимо выучить слово «wear», что в переводе на русский — «носить». Чтобы запомнить его, нужно соединить слово и перевод в одном ярком образе. По звучанию слово wear напоминает «веер». Представим девушку, которая вместо юбки носит веер. Теперь три раза повторяем в слух: wear — носить, wear — носить, wear — носить. Такая методика позволяет учить до 100 иностранных слов за час.

Цепочки

Еще одно упражнение, основанное на мнемотехнике: с его помощью можно запоминать рецепты и списки покупок. Например, вы пришли в супермаркет и хотите купить: грецкие орехи, молоко 3,2% жирности, стиральный порошок, печенье и лампочку. Соедините эти предметы в одну забавную историю, чтобы не сверяться со списком покупок, а держать все в уме.
Представьте компанию грецких орехов, которые прогуливаются, болтают и весело толкаются, ударяясь скорлупой. Вдруг они доходят до трех озер из молока и прыгают туда. Но тут начинается дождь из стирального порошка и с горкой засыпает молочные озера. Через мгновение порошок начинает осыпаться с гор, а из недр земли, сквозь горы стирального порошка пробивается настоящий Стоунхендж из печенья. Внутри конструкции очень темно, но вдруг прямо в середине загорается лампочка. Теперь попытайтесь вспомнить эту историю. Так вы назовете все покупки, которые нужны, и ничего не забудете.

Таблицы Шульте

Упражнение тренирует концентрацию внимания. Это поле 5x5 клеток, в котором хаотично расположены числа от 1 до 25. Ваша задача — как можно скорее найти все цифры по порядку. Таблицы могут быть цветными, перемешиваться после каждого хода, содержать больше клеток, а если при выполнении задания искать цифры, не отрывая взгляда от центральной ячейки, будет развиваться периферическое зрение. Это упражнение можно делать в очереди, в транспорте, в любом месте.

Фотоаппарат

Упражнение, которое отлично тренирует память и концентрацию внимания. Можно выполнять в любом месте за короткое время.

Что нужно делать:

1. Посмотрите на какой-нибудь предмет — букет цветов, красивая кружка, необычный элемент декора — и внимательно его рассмотрите.

2. Отвернитесь от объекта и, не подглядывая, вспомните его максимально детально.

3. Сверьте реальный предмет с представленным в голове образом, отметьте различия.

4. Снова отведите взгляд и представьте объект, только уже уточняя и детализируя образ.

5. Делайте так, пока образ не будет представляться все более детальным.

Упражнения с предметами

Выберите предмет и смотрите на него 30 секунд, не отрываясь. Пытайтесь запомнить все детали: цвет, надписи, форма, текстура, изъяны, рисунки. Это может быть статуэтка, ваза, картина, интересная кружка. Потом, не глядя на предмет, попытайтесь воспроизвести все эти особенности в памяти. Вспоминайте все мельчайшие подробности.

Вспоминайте события дня

Немного нудное, но очень эффективное упражнение, которое с каждым разом будет получаться быстрее. Как вы уже догадались, необходимо детально вспомнить все события прошедшего дня: встали, умылись, уронили шампунь, подняли его, пошли на кухню и т. д. Чем подробнее вы вспомните события, тем сильнее поработает мозг. Упражнение можно усложнить — вспомнить события наоборот: не с утра, а с вечера.

1. Главное правило — регулярные тренировки. Выполняйте упражнения каждый день, хотя бы по 10-15 минут.
2. Заканчивайте тренировку до момента усталости, чтобы не страдала мотивация.
3. Идите от простого к сложному, постепенно наращивая сложность и интенсивность упражнений.
4. Установите дневную норму, которую легко перевыполнить, например, выучить 15 иностранных слов в день. Когда вы сможете перевыполнить норму, мотивация увеличится.
5. Занимайтесь, когда есть свободное время: в транспорте по пути с работы, во время перерывов и пока стоите в очереди.
6. С детьми занятия должны проходить в игровой и соревновательной форме. Также ребенка нужно хвалить и поощрять, как и себя.

Продукты для улучшения памяти:

1. Жирные сорта рыбы — богаты омегой-3.
2. Яйца — содержат холин и полезные жиры.
3. Черника — мощный антиоксидант.
4. Шиповник — рекордсмен по содержанию витамина С.
5. Брокколи — содержит витамин С, лютеин и другие вещества, способствующие правильной работе мозга.
6. Грецкие орехи — Омега-3, витамины С, Е и группы В.
7. Авокадо — Омега-3 и витамины группы В.
8. Натуральное какао без добавок — содержит витамины группы В и мощный антиоксидант.
9. Тыквенные семечки — витамины А, Е и цинк.
10. Цитрусовые — витамин С, а также минералы: магний, калий.
11. Вода, потому что мозг состоит не только из жира, но и из воды — для его здоровья важно пить не менее литра чистой воды в день.