Как подготовиться к сезону гриппа и ОРВИ

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Как подготовиться к сезону гриппа и ОРВИ, объясняет Олеся Савельева, старший врач-терапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).

Как подготовить организм к осенне-зимнему сезону: витамины, тренировки и питание

Многие заболевают ОРВИ, ОРЗ и гриппом, когда наступает холодный сезон, который приходится на осенне-зимнее время. Этот период является пиком по заболеваемости. В группе риска тяжелого течения болезней находятся дети, беременные женщины и пожилые люди. В России и мире ежегодно заболевает огромное количество людей, но организм можно защитить от вирусов, если вовремя задуматься о профилактике.

Готовиться к сезону ОРВИ и гриппа лучше заранее. Для адаптации организма к холоду требуется время, иначе профилактика может спровоцировать стресс и вызвать обратный эффект. В качестве адаптации кроме занятий физкультурой и приема витаминов важно соблюдать режим сна.

Если вы только задумались, как укрепить свой организм, изучите следующие способы, которые эффективно сочетать для профилактики гриппа или ОРВИ.

Витаминотерапия

Рекомендуется принимать витамины курсами: дефицит минералов и полезных микроэлементов негативно влияет на работу иммунной системы. Для защиты от инфекций особенно важно обеспечивать организм витамином D и железом. При необходимости врач может назначить прием препаратов, стимулирующих иммунитет.

Иммуномодуляторы: как они работают и помогают ли избежать ковида и других ОРВИ

Правильное питание

Важно, чтобы питание было полноценным и сбалансированным. В рационе обязательно должен присутствовать белок — основной строительный материал для организма. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, орехи, нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты. Включите в рацион продукты, богатые витамином С (лимон, клюква, брусника), лук и чеснок. Откажитесь или минимизируйте фастфуд и сладости — они подавляют иммунитет.

Личная гигиена

Обязательно нужно мыть руки после прогулки и до приема пищи, также постоянно используйте санитайзеры. Пандемия научила людей быть более внимательными к личной гигиене, но многие уже отвыкли от этих полезных привычек.

Прививка

В начале сезона простуды можно сделать прививку от гриппа, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Для профилактики гриппа и ОРВИ у детей рекомендуется добавить закаливание с помощью занятий спортом, приема витаминов, ЛФК и массажей.

Признаки заболеваний довольно схожи, но важно знать некоторые особенности:

1. Начало гриппа — острое, болезнь проявляется быстро и резко. ОРВИ развивается плавно, человек ощущает, что заболел, только в течение одного-двух дней.
2. При гриппе температура резко поднимается и держится три-четыре дня, ощущается головная боль, тошнота, слабость, озноб. При ОРВИ температура не очень высокая, основной симптом заболевания — слабость.
3. Столкнувшись с ОРВИ, человек может вернуться к нормальному состоянию в течение одного-двух дней. Период восстановления после гриппа составляет от 7 до 14 дней, в это время рекомендуется отказаться от активных физических нагрузок и работы.

Коронавирус, грипп или ОРВИ: как определить, чем именно болеешь

При проявлении симптомов заболевания нужно обратиться к врачу, который назначит необходимое лечение. Также есть несколько универсальных рекомендаций для заболевших:

1. Соблюдайте режим самоизоляции. Старайтесь не выходить на улицу и не контактировать с окружающими без необходимости.
2. Тщательно мойте руки с мылом и пользуйтесь только своим полотенцем.
3. Регулярно проветривайте помещение.
4. Пейте больше жидкости: вода, компоты, чай.

Мнение Михаила Кутушова, кандидата медицинских наук, врача-токсиколога и основателя медицинского центра ICDMC.

На перестройку организма осенью влияет множество факторов: смена атмосферного давления, погоды, некоторые люди только возвращаются из отпуска, уменьшается световой и солнечный день. Чтобы легче пережить этот переход, рекомендуется:

• изменить образ жизни: день становится короче, и нужно раньше ложиться спать;
• добавить физические нагрузки. Они помогают организму балансировать в то время, когда он готов впасть в спячку;
• есть больше фруктов и овощей, чтобы напитать организм витаминами и минералами. Дефицит витаминов может вызвать депрессию, вялость, снижение работоспособности и иммунитета;

• добавить БАДы в виде цинка, селена;
• употреблять антиоксиданты: нерафинированное масло, злаки, орехи, жирные кислоты;
• пропивать курсы витаминов D и К;
• готовить на зиму сухие смеси из сухофруктов, орехов, меда;
• заваривать плоды боярышника и шиповника, можно добавить немного лимона;
• восстанавливать микробиоту пробиотиками;

Микробиом кишечника значительно влияет на здоровье человека. Как его проверить и улучшить

• добавить в рацион сало и сливочное масло, они нужны для иммуноглобулинов-М, которые принимают удар во время простуды;
• практиковать закаливание, которое способствуют гармонизации и тонизации сердечной, мышечной систем, кожи. Организм будет постепенно привыкать к охлаждению;
• пропивать витамины D и С, гулять в солнечное время суток;
• носить теплую обувь, шарф;
• в помещении можно носить маски, или дома, если вы заболели.

Волны гриппа действительно сезонные, и вспышки наблюдаются три раза в год: сентябрь–октябрь, январь и март.
Во время простудных заболеваний нарушается процесс курсирования воздуха в легочной системе: альвеолах, бронхах и трахеях. Это вызывает тяжелые метаболические изменения и общее самочувствие. Поэтому также важно очищать легкие, чтобы не было застоя и различных заболеваний.

Самые простые способы, которые помогут укрепить легкие:

• дыхательная гимнастика по 15-20 минут в день;
• домашние ингаляции;
• бег, но только после консультации с хирургом или кардиологом. Если врач не обнаружит противопоказаний, выбирайте дозированную нагрузку и постепенно увеличивайте ее.

Какие витамины пить, чтобы поддерживать иммунитет круглый год

Больше полезной информации вы найдете в нашем зожном телеграме. Публикуем не только скучные факты, но и делимся личным опытом, мемами и смешными видео — подписывайтесь!