Новый год — поворотный момент в жизни многих людей. Сколько девушек и молодых людей каждое 31 декабря говорят: «С 1 января начинаю новую жизнь». Символично начинать новую жизнь не просто в первый попавшийся день, а в первый день нового года. Здоровье, фигура, карьера, семья — вот это большего всего волнует людей. Sport24 делится привычками, которые сделают жизнь здоровее и счастливее. Их легко можно внедрить уже 1 января.
Начинать день со стакана теплой воды
Человек не сможет жить без воды. C помощью воды происходит транспортировка кислорода по всем клеткам. И только вода способна по-настоящему утолить жажду. Стакан воды с утра на голодный желудок — полезная привычка, которую легко внедрить в жизнь. Однако лучше пить воду не комнатной температуры, а теплую. Вода температуры вашего тела (до 40 градусов) будет пробуждать и запускать ваш организм: усиливать выработку ферментов поджелудочной железы, перистальтику кишечника, снижать кислотность желудочного сока. Все это поможет органам пищеварения быстрее и легче переваривать пищу в течение дня. Холодная вода, да еще натощак, раздражающе действует на слизистую желудка, вызывая спазм. Теплая вода — полезна абсолютно всем людям, даже тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
Эту привычку можно внедрить уже 1 января. Просто заранее налейте в чайник воду. Проснувшись, включите чайник. Когда вода закипит, добавьте ее в воду комнатной температуры. Важно, чтобы вода была не горячей, так как это пойдет во вред людям с гастритом, язвенной болезнью желудка и другими патологиями ЖКТ.
Каждый день проходить 10 000 шагов
Всемирная Организации Здравоохранения на основании многих исследований подсчитала, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Такое количество шагов позволяет оставаться в форме и оптимизировать здоровье. Внедрить эту привычку не так сложно, как кажется. Чтобы контролировать количество шагов, лучше приобрети «умные» часы или треккер. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то вместо ожидания автобуса или троллейбуса пройдите несколько остановок. Если передвигаетесь на автомобиле, то либо оставляйте свою машину около дома, либо паркуйте ее дальше от необходимого вам места назначения. Возьмите в привычку гулять хотя бы по полчаса в день: утром перед работой или вечером после. И не бойтесь морозов: можно тепло одеться, и -20 вам будет не помеха.
После Нового года в России больше недели выходных. Не сидите дома: выезжайте на природу, гуляйте по паркам, встаньте на беговые лыжи (отличная кардио-нагрузка вместо пробежек по улице). Можно кататься на коньках, а если вам холодно — выбрать закрытый каток. Не забывайте и про спортзал. Большинство работают уже со 2 января. Час на дорожке, и вы превысите дневную норму шагов. А чтобы вам было не скучно бегать/ходить, то берите наушники, плеер/телефон и слушайте музыку/подкасты/аудиокниги, смотрите YouTube или любимые фильмы/сериалы.
Полностью откажитесь от сахара
Звучит очень сложно и страшно. Но по факту, если вы не заядлая сладкоежка, то отказ от рафинированного сахара вы даже не заметите. Писать о вреде сахара лишний раз не хочется. Проведены тысячи исследований, который доказывают, что сахар разрушает организм человека и может вызвать огромное количество заболеваний. Канадское исследование, опубликованное в 2017 году в журнале «The Lancet», доказывает, что у любителей простых углеводов риск преждевременной смерти повышается на 28%.
Но вернемся к тому, как отказаться от сахара. В идеале полностью, но лучше начать с малого. Первое, что нужно сделать, это отказаться от добавления сахара в кофе или чай. Замените черный чай натуральными фруктовыми и травяными чаями. Вам раскроются новые вкусы. Не можете пить кофе без сахара? На время праздников можно вообще отказаться от кофе, на работу ведь не надо.
Второй шаг — провести ревизию продуктов на кухне и начать читать этикетки в магазинах. Половину своего сахарного «пайка» мы потребляем, даже не догадываясь об этом. Сегодня в огромном количестве продуктов содержится сахар: заправки для салатов и кетчуп, готовые супы, ветчина, колбаса, хлеб, чипсы. И даже в черном шоколаде, который считается таким полезным, содержится сахар. Что делать? Искать альтернативу. В магазине продаются все те же самые продукты без сахара. Да, выбор меньше, да, дороже, но ценнее здоровья у нас ничего нет.
С сахарозаменителями тоже нужно быть аккуратным. Большинство их них тоже не полезны. Лучше остановиться на натуральной стевии. Но на самом деле можно жить и без сахарозаменителей. В домашние блюда можно добавлять натуральную ваниль, корицу, мускатный орех, бананы (они любому блюду придадут сладость), фрукты, ягоды, какао, в крайнем случае мед. И у вас не будет потребности в сахаре. Наслаждайтесь натуральными вкусами цельных продуктов, и вы очень быстро забудете о сахаре.
