Подкожный жир: как запустить процесс жиросжигания

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Подкожный жир обладает определенной ценностью в организме: он безвреден и полезен, пока количество не превышает нормы. При избытке начинают развиваться проблемы со здоровьем, повышается нагрузка на организм, страдают внутренние органы. Как измерить процент жира в организме и при необходимости запустить процесс жиросжигания, рассказывает Кристина Плотникова, диетолог и нутрициолог.

Подкожный жир — это разновидность соединительной ткани. Его функция — защищать тело от переохлаждения. Подкожный жир — своеобразная «губка» для питательных веществ, и организм использует их, если человек оказывается в стрессовой ситуации.

Дефицит этой соединительной ткани не менее вреден, чем избыток. По этой причине спортсмены «отъедаются» перед соревнованиями, чтобы насытить организм запасом питательных веществ.

Показатели уровня подкожного жира у мужчин и женщин отличаются. Исследователи не пришли к единому мнению касаемо данного вопроса, но есть обобщенные данные. Нормальный процент жира в теле для мужчин составляет от 14 до 25%, а для женщин — от 21 до 31%.

Как метаболизм влияет на фигуру, здоровье и как его ускорить

К точным способам измерения процента жира в организме относятся МРТ, метод вытеснения воды, но стоимость таких процедур достаточно высокая. Среди бюджетных методов можно выделить два варианта:

1. Использование калипера — специального прибора, который измеряет жировые отложения. Для этого нужно оттянуть складку и узнать ее величину. Это лучше делать на нескольких участках тела, чтобы гарантировать точность. В дополнение к инструменту идет таблица, которая помогает понять степень ожирения.
2. «Умные весы». Такие гаджеты помогают измерить массу тела и рассчитать процент жира. Взвешивание нужно проводить ежедневно, чтобы вывести среднее значение. Метод не отличается высокой точностью, но поможет узнать примерное количество жира в организме.

Процесс жиросжигания напоминает борьбу с собственным организмом, который обманываешь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Для запуска процесса потребуется:

• Полноценное меню, включающее белки, полезные жиры, медленные углеводы и клетчатку. Такой рацион обеспечит энергией при непривычных нагрузках и стрессе для организма. Питаться нужно натуральными продуктами, обогащенными питательными веществами.

• Тренировки. Главное — не усердствовать, иначе может возникнуть переутомление, а это враг организма при похудении. Тело начнет сопротивляться истощению, активизируя все ресурсы. Подход к спорту должен быть умеренный, но регулярный. Таким образом, организм привыкнет к нагрузкам и начнет расставаться с накопленными запасами.