Что делать, если устал от всего: лайфхаки для борьбы с переутомлением

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Рассказывает Сергей Новиков, кандидат медицинских наук и врач-невролог ГУТА КЛИНИК.

Переутомление, или синдром хронической усталости — неврологический диагноз, по сути — истощение нервной системы. Переутомление появляется как следствие тяжелого и ненормированного труда при недостатке отдыха и восстановления, после стресса, а также после заболеваний: вирусных инфекций, травм, после оперативных вмешательств.

Переутомление определяется по жалобам пациента: снижение работоспособности, функций памяти, ответных реакций, внимания, иногда это бывает повышенная раздражительность, агрессия. Для подтверждения используются специальные когнитивные тесты, выявляющие быстроту и правильность решения задач.

Может применяться базовое тестирование с вопросами такого характера:

• В последнее время по утрам вам требуется значительно больше времени, чтобы проснуться и войти в привычное состояние работоспособности?
• В середине рабочего дня вы чувствуете, что физическая активность резко падает? Чтобы поддерживать эффективность своего труда на должном уровне, вам необходимо прикладывать большие усилия?
• В течение дня вам часто требуются тонизирующие напитки: кофе, крепкий чай?
• Вы стали метеозависимы: перепады атмосферного давления, резкая смена погоды влияют на ваше самочувствие?
• Аппетит стал нестабильным?
• Вас беспокоят болевой синдром, неприятные ощущения в области сердца?
• Часто мерзнут кисти, стопы? Вы ощущаете холод в суставах?
• У вас нестабильно работает пищеварительная система, возникают симптомы расстройства желудка?
• Часто ощущаете беспокойство и раздражение?
• У вас возникают аллергические проявления, которых раньше не было?
• У вас наблюдается снижение либидо?
• Вас стали беспокоить проблемы со сном?

Если вы ответили утвердительно на четыре-шесть вопросов, пора внимательнее отнестись к физическому и психоэмоциональному здоровью. Важно понимать, что синдром хронической усталости и лень — не одно и то же. Лень — отсутствие мотивации. Если человек не хочет чего-то делать, это психологическая причина. А именно физическая невозможность — признак хронической усталости.

Последствия истощения нервной системы — это дисбаланс всего организма. Могут обостриться хронические заболевания, появиться симптомы заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Возможно снижение иммунитета — тогда человек станет чаще болеть. Или может расшататься эндокринная система, из-за чего появятся проблемы со сном, половой системой, с лишним весом.

Для профилактики переутомления лучше всего стараться соблюдать режим работы и отдыха, необходимо брать отпуск или дополнительные выходные. Если это не помогает, нужно обратиться к терапевту или неврологу, которые подключат дополнительные средства.

Если затронута эмоциональная сфера, назначают эмоциональную коррекцию: консультации психотерапевта или психолога. Если появились проблемы со сном, нужно записаться на прием к сомнологу. Если переутомление проявляется усталостью, помогают медикаменты для лучшей утилизации кислорода и глюкозы, но их назначает только лечащий врач.