Рассказывает Наталья Логачева, кандидат медицинских наук и директор по производству лаборатории «ЛабКвест».
Зачем организму нужен стресс
Стресс — эволюционный механизм, позволяющий адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Это может быть экстренная реакция на возникшую опасность или организм моментально собирается, чтобы решить проблемы.
Кратковременный стресс даже полезен нашему организму: в процессе активизируются все системы, появляется дополнительный прилив сил и энергии, чтобы решить определенные задачи. Более того, те, кто постоянно живут в спокойствии, впоследствии начинают страдать болезнями суставов, поскольку в их жизни не появляется реакция «беги», нет стимула для сокращения мышц из-за напряжения.
Положительный и негативный стресс
Когда источником стресса выступают позитивные события (свидание, участие в соревновании), мы испытываем приятное возбуждение и волнение, что способствует нашему развитию, делает жизнь интересной и нескучной. Если стресс вызван неприятными, сложными ситуациями, важно найти быстрое решение и убрать факторы, вызывающие напряжение.
Проблемы начинаются, когда стрессовая ситуация становится долгой и кажется безвыходной — стресс переходит в хроническую форму и негативно сказывается на организме. На это может повлиять длительный нерешаемый конфликт в семье или на работе, преступная обстановка в районе проживания, негативный поток новостей, страх болезни и потери работы.
Еще в 1936 году канадский врач и биолог Ганс Селье установил, что приятные и негативные события вызывают у человека одинаковую биохимическую реакцию. Правда, действие радости проходит довольно быстро, а неприятные эмоции человек может испытывать долго.
Стадии развития стресса
Ганс Селье выделил три стадии развития стресса:
- Стадия тревоги. Активизируются ресурсы организма, повышается артериальное давление, усиливается сердцебиение, увеличивается уровень энергии и «гормонов стресса» — адреналина и кортизола. Организм готовится к реакции «бей или беги».
- Стадия сопротивления. Если источник стресса не исчезает, наступает адаптация к ситуации. Признаки тревоги практически исчезают, но при этом, уровень сопротивления организма все еще повышен. Когда фактор стресса очень сильный и ситуация не разрешается, может наступить истощение.
- Стадия истощения. Длительное нахождение в стрессе приводит к ослаблению всех резервов, защитные механизмы дают сбой. Это может вызвать негативные последствия для всего организма.
Что происходит с организмом при хроническом стрессе
При хроническом стрессе постоянно повышен уровень кортизола, который ослабляет активность иммунной системы и приводит к возникновению различных заболеваний: от частых простудных, вызванных вирусными инфекциями, до онкологии. Постоянно повышено артериальное давление, нарушен баланс глюкозы и ее усвояемости, что становится фактором развития сахарного диабета и резкому повышению риска развития инсульта головного мозга и инфаркта сердечной мышцы.
Длящийся стресс может вызвать как функциональное расстройство ЖКТ (например, синдром раздраженной кишки (СРК), дискинезия желчевыводящих путей, изжога, диспепсия, так выступить фактором риска появления новых заболеваний — язвенной болезни и эрозии.
Симптомы хронического стресса
Обратите внимание на появления таких симптомов, как бессонница, слабость, дискомфорт в области ЖКТ, кишечные расстройства. Для диагностики стресса можно сдать исследование на уровень кортизола.
Как бороться со стрессом
Самый простой способ борьбы со стрессом — спорт и любая активность, благодаря которой человек отключается от источника стресса, «вышибая» его физической встряской. Спорт и интенсивные прогулки позволят отвлечься от проблем, дать выход стрессовому напряжению. Попробуйте переключиться, в этом может помочь общение с близкими и друзьями, хобби, посещение музеев и театров, медитация, шоппинг и другие интересные для вас занятия.
Если вышеперечисленные способы расслабления не помогают, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Самостоятельно пить успокаивающие препараты не рекомендуется, следует обратиться к врачу за назначением и индивидуальным подбором.
Что можно пить при стрессе
Объясняет Дмитрий Раевский, врач-онкопсихолог, основатель сети клиник интегративной медицины.
— Для профилактики можно принимать препараты, содержащие литий, это напитывает нервную систему. позволяет лучше спать, менее интенсивно и эмоционально реагировать на жизненные события. Можно использовать мятный или чай из валерьяны, магний, но только после результатов анализов на дефициты и консультации лечащего врача. Например, магний B6 прекрасно подерживает нервную систему, если нет противопоказаний.