Как повысить либидо: продукты, которые помогут вернуть влечение

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Под термином «либидо» понимают сексуальное влечение, желание иметь интимную близость. Его снижение называется расстройством полового влечения. Выраженность либидо определяется половыми гормонами, у женщин это прогестерон и эстрогены, у мужчин — тестостерон.

Нарушения либидо доставляют массу проблем как мужчинам, так и женщинам. Сложности в интимных отношениях приводят к конфликтам, изменам и даже разводам. Не следует ждать, пока либидо восстановится самостоятельно. Если проблему не решать, есть вероятность, что ситуация усугубится.

Снижение либидо ведет к серьезным осложнениям: депрессии и неврастении. Навязчивые мысли о неполноценности провоцируют заболевания разных систем, что усугубляет проблему и может привести к полной импотенции или фригидности.

Уровень либидо зависит от физического состояния и настроения, обстановки во время сексуального контакта и общего эмоционального фона. Зачастую причина именно в психологических проблемах — в таком случае проблема исчезает вместе с устранением стрессовых факторов. Но, если потеря сексуального влечения приобретает хроническую форму, это повод обратиться к врачу и пересмотреть свой образ жизни.

Вот основные причины, которые влияют на уровень либидо:

• Малоподвижный образ жизни;
• Чрезмерные физические нагрузки;
• Злоупотребление алкоголем;
• Депрессия;
• Хроническая бессонница;
• Гормональные нарушения;
• Снижение иммунитета;
• Воспаления мочеполовой системы;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Травмы и операции в области органов малого таза;
• Беременность и роды у женщин;
• Сексуальное воздержание длительного характера;
• Плохие взаимоотношения с партнером.

Отсутствие полового влечения у женщин часто вызывается общими, эндокринными заболеваниями, переживаниями, стрессом, гормональными нарушениями.

Со снижением либидо чаще всего женщины сталкиваются после родов, когда гормональная система еще не стабилизировалась. В таком случае это физиологическая норма и беспокоиться не стоит — как только организм восстановится, либидо вернется на свой уровень.

Употребление оральных контрацептивов — еще одна причина снижения полового влечения. Исправить это можно, заменив их прием другим способом контрацепции.

Отсутствие либидо у женщины приводит к тревожности, негативным мыслям, эмоциональной нестабильности, недовольствам к себе и неприятию своей внешности. Если снижение либидо не связано с гормональными нарушениями и другими заболеваниями, проблему можно решить психотерапией.

Снижение либидо у мужчин в молодом или зрелом возрасте может быть вызвано нарушениями в каком-либо из звеньев, отвечающих за появление сексуального желания: вероятнее всего, сбой либо в нервной, либо в гормональной системе.

Кроме этого, проблемы в сексуальной жизни у мужчин могут быть связаны с заболеванием сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, а также почек или легких. А еще с приемом лекарственных препаратов (бета-блокаторов, антидепрессантов, нейролептиков и т.д).

Снижение сексуального влечения у мужчин бывает вызвано злоупотреблением алкоголя, курением, неполноценным питанием.

После 40-50 лет оно может быть связано с естественным уменьшением количества тестостерона. Причиной часто выступает мужской климакс — андропауза. Как и менопауза у женщин, он представляет собой естественное угасание мужской репродуктивной функции.

Прежде чем прибегнуть к медикаментозным способам, можно попробовать решить проблему самостоятельно. В первую очередь следует начать с изменения образа жизни, привычек, режима. Если работать комплексно, то все нижеперечисленные советы помогут восстановить половое влечение за несколько недель.

1. Исключите прием лекарственных препаратов.
2. Наладьте режим и сон. Ложитесь спать до 23:00, вставайте в одно и то же время.
3. Добавьте активности: прогулки, спорт, танцы, фитнес, йога. Найдите тот вид спорта, который будет приносить удовольствие.
4. Избавьтесь от вредных привычек: алкоголя и курения.
5. Наладьте питание: добавляйте в рацион больше свежих овощей и фруктов.
6. Восполните дефицит витаминов, особенное внимание стоит уделить витаминам группы В.
7. Избавьтесь от источника стресса или научитесь абстрагироваться от проблем, не задерживать их в себе.
8. Больше отдыхайте и проводите время с любимым человеком.
9. Посвящайте время себе: либидо восстановится, когда вы полюбите себя, будете довольны своей внешностью и весом.
10. Женщинам могут помочь упражнения на укрепление тазового дна.

К продуктам, повышающим либидо, относятся:

• Рыба жирных сортов;
• Устрицы;
• Авокадо;
• Орехи;
• Шоколад;
• Киви;
• Мандарины;
• Гранат;
• Бананы;
• Клубника;
• Яйца;
• Обезжиренное молоко;
• Тыквенные семечки;
• Имбирь;
• Корица;
• Кофе;
• Мед;
• Мороженое.