10 продуктов, которые необходимы для красоты и здоровья вашей кожи

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Состояние нашей кожи напрямую зависит от того, чем мы питаемся.

От сладкого появляются морщины и акне. Сахар провоцирует воспалительные процессы, именно поэтому после съеденной шоколадки, на утро вы можете найти на лице парочку новых прыщиков. А еще он влияет на выработку коллагена, в связи с чем любители сладенького раньше других встречаются с первыми морщинами.

От фастфуда и чипсов — воспаления и аллергии. Эти продукты содержат большое количество трансжиров и не имеют в составе питательных веществ, именно поэтому их регулярное употребление может привести к высыпаниям.

Нерегулярное питание и диеты приводят к истощению кожи. Ограничивая себя в углеводах или жирах в надежде убрать лишние килограммы, вы лишаете кожу необходимых питательных веществ. Как итог — сухость, шелушения, раздражения и тусклый цвет лица.

Чтобы иметь красивую, здоровую и молодую кожу нужно правильно питаться и стараться разнообразить рацион продуктами, богатыми витаминами:

• Витамин А помогает увеличивать выработку коллагена, ускоряет обмен клеток, борется с гиперпигментацией;
• Витамин С способствует выработке коллагена, борется с проявлениями фотостарения;
• Витамин D защищает от воспалений, увеличивает продолжительность жизни клеток;
• Витамин Е помогает устранить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей, и заметно сглаживает рельеф кожи;
• Витамин К предотвращает появление сосудистых сеток, ускоряет заживление различных повреждений кожи.

Чем больше продуктов, содержащих вышеперечисленные витамины, вы будете потреблять, тем лучше будет ваша кожа, волосы и ногти.

Правильное питание может не только предотвратить, но и обратить вспять нежелательные изменения кожи, связанные со старением. Так что никогда не поздно начать!

1. Рыба. В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных для здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния кожи и волос. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения в неделю нужно съедать минимум три порции рыбы.

2. Зеленые листовые овощи. Салат, шпинат, спаржа и другие темно-листовые овощи богаты витамином Е. Листовая зелень богата клетчаткой, которая улучшает работу кишечника — это напрямую влияет на здоровый вид кожи. Антиоксиданты, содержащиеся в составе темной зелени, защищают клетки кожи от повреждений и воспалений. Добавьте ее в свой рацион, и вы быстро заметите результат.

3. Ягоды. Ягоды — источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые играют огромную роль в очистке и обновлении кожи. Черника, ежевика, голубика, смородина, шелковица — выбирайте любые, а лучше кушайте разные, и ваша кожа скажет вам спасибо.

4. Свекла. Свекла богата витамином А, калием, натрием, кальцием, магнием и витамином Е — и этот коктейль крайне полезен для нашего эпидермиса. Свекла поможет избавиться от акне, улучшить кровообращение и выровнять тон лица. А антиоксиданты, содержащиеся в свекле, уменьшат признаки старения.

5. Бобовые. В них содержится много клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые помогают наладить пищеварение и избавить организм от токсинов. Что в свою очередь благоприятно скажется на состоянии вашей кожи. Кроме того, бобовые продукты содержат калий, магний и растительный белок — эти полезные микроэлементы отвечают за стимулирование выработки коллагена.

6. Брокколи. Семена брокколи содержат хорошую дозу жирных кислот омега-6 и омега-9, а также витамин А. Они эффективно питают и увлажняют кожу, не закупоривая поры, а также успокаивают ее. Людям, страдающим от экземы или розацеи, непременно нужно включить брокколи в свой рацион.

7. Зеленый чай. Является мощным антиоксидантом и очищает организм изнутри, оказывая влияние на состояние эпидермиса. Употребление зеленого чая поможет выровнять тон лица, избавиться от нежелательных воспалений, вызванных избытком кожного сала. Экстракт зеленого чая является также прекрасным увлажнителем. Он напитывает кожу влагой и избавляет от ощущения сухости и стянутости.

8. Авокадо. Масло авокадо считается одним из самых полезных для кожи и организма в целом. Они способствуют сохранению целостности оболочки, окружающей клетки кожи. Таким образом, уменьшая воспаления. Людям, страдающим псориазом, экземой или угревой сыпью, обязательно нужно включить этот фрукт в свой рацион.

9. Грейпфрут. Считается фруктом молодости, участвует в регенерации кожи, препятствуя ее преждевременному старению. Оказывает эффект как при приеме внутрь, так и в виде масок и экстрактов.

10. Миндаль. Как и все орехи, миндаль богат витамином Е, который является мощным природным антиоксидантом. Он способствует регенерации и увлажнению кожи. Орех насыщен биотином, стимулирующим производство кератина, необходимого для здоровья кожи, волос и ногтей.