Сколько чашек кофе в день можно пить без вреда для здоровья
Кофе — напиток, без которого не могут представить свое утро большинство людей. Он бодрит, поднимает настроение и дарит заряд энергии на весь день. Кто-то ограничивается одним приемом любимого напитка, а кто-то продолжает пить чашку за чашкой в течение дня.
Sport 24 рассказывает, в чем польза и вред кофе и сколько кружек можно выпивать за день без вреда для здоровья.
Состав, питательная ценность и калорийность
Жиры — 0,00 г;
Белки — 0,30 г;
Углеводы — 0,23 г;
Вода — 99,47 г;
Калорийность — 2 ккал.
Натуральный кофе содержит в своем составе кофеин, витамины Е, В1, В2, РР, а также натрий, калий, магний, железо, фосфор.
Польза натурального кофе для организма
Прежде чем рассказать о плюсах и минусах кофе, хочется отметить, что влияние данного напитка на человека зависит от очень многих факторов. Во-первых, от самого кофе — его сорта, способа обжарки и приготовления. А во-вторых, от человека — его особенностей здоровья, состояния нервной системы, наличия хронических заболеваний.
Итак, начнем с положительного: кофе повышает уровень дофамина в крови, который заставляет нас чувствовать себя бодрее и веселее. Оно ускоряет сердечный ритм и повышает давление, что, в свою очередь, улучшает самочувствие гипотоникам.
Кофеин стимулирует работу желчного пузыря, вызывает повышенную выработку желчи и защищает печень от цирроза.
Благодаря входящим в состав антиоксидантам, регулярное употребление кофейных напитков снижает воспалительные процессы в организме. Кофеин снижает чувствительность к инсулину и толерантность к глюкозе, что уменьшает риск развития диабета второго типа.
Натуральный кофе снижает риск возникновения болезни Альцгеймера на 65%. Данный недуг является самым распространенным нейродегенеративным заболеванием и основной причиной развития деменции у людей старше 62 лет.
Кофе помогает худеть, ведь кофеин увеличивает скорость метаболизма на 3-11% и оказывает мочегонный эффект.
Вред и противопоказания к употреблению кофе
При употреблении в умеренных количествах кофе не окажет негативного воздействия на здоровый организм. Но если вы выпиваете больше трех чашек кофе в день, то данный напиток может вызвать побочные эффекты:
- Повышение давления;
- Тахикардия;
- Бессонница;
- Головная боль;
- Обезвоживание.
Употребление кофе в больших количествах может привести к ломкости костей и повысить риск переломов, так как кофеин вымывает кальций из организма.
Кофе противопоказан:
- Детям до 14 лет;
- Беременным женщинам;
- Людям, имеющим проблемы с щитовидной железой;
- Гипертоникам;
- При бессоннице и психических расстройствах;
- При наличии проблем с желудком;
- Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Сколько порций кофе можно пить в день
Согласно исследованиям, взрослому человеку не рекомендуется выпивать более 100-200 мг кофеина за один прием. Максимальная дневная доза кофеина — 400 мг. Указанное количество компонента допустимо употреблять здоровому человеку. Учитывая особенности человеческого организма (возрастная категория, уровень активности), показатели могут варьироваться.
Чтобы определить, сколько кофе можно пить в день, рассмотрим приблизительные цифры — содержание кофеина в популярных напитках:
- Эспрессо — 80-135 мг;
- Американо — 70-80 мг;
- Капучино — 70-80 мг;
- Латте — 50-70 мг;
- Декаф — 3-4 мг;
- Растворимый — 70-100 мг.
Правила употребления кофе
- Не пейте кофе натощак. Оптимальное время — сразу после завтрака или через час-полтора.
- Отдавайте предпочтение натуральному зерновому кофе. Именно он обладает всеми полезными свойствами, о которых мы говорили выше. В растворимом кофе содержатся вредные добавки, употребление которых ведет к неприятным последствиям.
- Не употребляйте кофе вечером, чтобы нервная система не перевозбуждалась перед сном.
- Не превышайте суточную норму кофе, тогда напиток будет приносить пользу. Если вы уверены в состоянии своего здоровья (имеется в виду противопоказания), не пейте более двух чашек бодрящего напитка в день.