Почему возникает хроническое беспокойство и что с этим делать

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Рассказывает Елена Садова, психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Тревожное расстройство — психическое расстройство, которое характеризуется общей тревогой, которая не всегда связана с определенными событиями. Может сопровождаться физическим недомоганием: нервозностью, мышечным напряжением, учащенным сердцебиением, головокружением.

В вопросах диагностики психического состояния человека необходимо учитывать контекст. Например, на людях могут негативно сказываться новости, ощущение, что жизнь не будет прежней, и неопределенность в будущем. Нервная система многих людей истощена и не успела восстановиться после двухлетнего ковидного периода, переполненного стрессами. В том числе по этой причине нормальное беспокойство превратилось в хроническое.

От хронического беспокойства можно избавиться, и лучший способ — пойти к врачу-психиатру или психотерапевту. Специалист может изучить анамнез и при необходимости выписать рецепт на «успокаивающий» препарат. Если такой возможности нет, постарайтесь понять, что тревога возникла от конкретной ситуации, и часто проблема хронического беспокойства заключается не в самом факте его существования, а в отношении к нему. Мало кто хочет признавать, но тревога держит в тонусе, который жизненно необходим в трудные времена. Поэтому лучшим способом помочь себе будет не избавление от тревоги, а снижение ее уровня до комфортного. Многие исследования подтверждают, что тревога — полезная эмоция. Она заставляет останавливаться и концентрироваться на актуальных вопросах в сложные времена, которые человек проживает. Также она оберегает от необдуманных решений.

Когда у человека все в порядке, тревога обычно не беспокоит. Как только начинают происходить события, которые мы оцениваем как опасные, тревога поднимается и начинает бороться с проблемами. Сначала это происходит на уровне навязчивых мыслей об опасности. Если мы не исправляем ситуацию, могут возникать телесные проявления: учащенное сердцебиение, головокружение, повышенное потоотделение, бессонница. Таким образом, подсознание пытается привлечь нас к решению проблемы и защитить от опасностей. И если мы неправильно понимаем свою тревогу, мы пытаемся с ней бороться.

1. Можно составить три прогноза на будущее: пессимистичный, оптимистичный и реалистичный. Сначала описываем пессимистичный прогноз, который вызывает хроническое беспокойство. Отвечаем на вопросы: «Чего мы боимся? Что самое страшное может случиться с нами?». Затем фиксируем оптимистичный прогноз: каким может быть самый лучший исход в сложившейся ситуации, как его видим. Завершаем рассуждения реалистичным прогнозом. Обычно он находится примерно посередине между пессимистичным и оптимистичным. Отвечаем на вопрос: «Чем, скорее всего, закончится текущая ситуация?». Так вы получаете широкий диапазон вероятностей от худшего до наилучшего исходов.
2. Теперь приступаем к планированию и составляем три плана действий, по одному на каждый из трех прогнозов. Что мы будем делать, если события будут развиваться по пессимистичному сценарию? А если по оптимистичному? В конце описываем план действий при разворачивании реалистичного прогноза.

Благодаря прогнозированию, а затем планированию, мы снижаем влияние факторов неопределенности на нашу измотанную стрессами психику. Получаем четкий план и следуем ему, что помогает успокоить тревогу и почувствовать облегчение.

Социальные эксперименты подтверждают, что тревожные люди, которым удалось изменить отношение к тревоге через понимание ее предназначения как помощника, в сложные периоды жизни демонстрируют более сильную реакцию на стресс. Результаты некоторых оказываются значительно лучше, чем не тревожных людей. Поэтому можно сказать, что тревога — это не проявление слабости, а ресурс в условиях стресса. Но если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с тревогой, и от этого страдает качество вашей жизни, лучше обратиться к специалистам: врачу-психиатру, психотерапевту или психологу.