Как похудеть к лету: 5 жиросжигающих упражнений и советы от профессионала

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Руслан Богатырев — профессиональный спортсмен, двукратный финалист Кубка Москвы по бодибилдингу, музыкант, автор песен — рассказал Sport24, как подготовить тело к лету без изнурительных диет и тренировок.

Первое, с чего нужно начать, это с пересмотра своего рациона. В первую очередь убрать все сахаросодержащие продукты и простые углеводы: хлеб, булочки, фастфуд и газированные напитки. Вместо этого перейти на сложные: рис, гречка, чечевица и другие крупы. Добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также зелень. Старайтесь питаться в одно и то же время и не пропускать основные приемы пищи.

Новичкам будет полезно считать калории — благодаря этому вы сможете оценить, насколько вы превышаете свою норму. К правильному питанию подключите активность, для этого не обязательно покупать абонемент в зал. Достаточно, например, побольше ходить пешком.

Если нет времени на полноценные тренировки, то вам подойдет 30-40-минутная ходьба на улице или катание на велосипеде. Усилить нагрузку можно с помощью ходьбы в горку или по ступенькам, если живете в многоквартирном доме. При этом я рекомендую использовать пульсометр, чтобы отслеживать пульс. Он должен быть в пределах 120-130 ударов в минуту, тогда тренировка на жиросжигание будет более эффективной.

Уже этих действий будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты.

Подъем на скамью

Возьмите стул и встаньте перед ним. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поставьте правую ногу на край стула и поднимитесь, перенося вес тела на ногу (подъем должен выполняться за счет мышц передней ноги). После этого медленно шагните назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15-20 подъемов на правую ногу, а затем на левую.

Прыжки с разведением рук и ног

Встаньте ровно: ноги вместе, руки вдоль пояса. Сделайте прыжок так, чтобы руки и ноги были в стороны (тело будет напоминать морскую звезду), а затем вернитесь в исходное положение. Делайте интенсивные прыжки в течение 1-2 минут.

Бокс

Встаньте в стойку боксера, руки согните в локтях, сожмите кулаки. Начинайте боксировать поочередно руками. Меняйте интенсивность удара при необходимости. Выполняйте упражнение в течение 3 минут без остановки.

Горизонтальный бег

Исходное положение — упор лежа, такой же, как при отжиманиях (руки прямые, тело — ровная горизонтальная линия). Поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег. Выполняйте упражнение 2 минуты без остановки.

Выпады из прыжка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в замке у груди. Сделайте мягкий прыжок одновременно двумя ногами: правой вперед — так, чтобы нога образовала угол 90 градусов в колене, а левой назад, вниз коленом. После чего вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в течение 1 минуты.

Отражение в зеркале — лучший мотиватор. К сожалению, без спорта красивого и рельефного тела не добиться, как бы сильно вам не повезло с генетикой. Когда ты работаешь и видишь результат (а он точно будет при соблюдении режима питания и тренировок), это вдохновляет без посторонней помощи.

Почаще хвалите себя, но не поощряйте сладостями, больше ухаживайте за своим телом: делайте массажи, обертывания, скрабы и другие процедуры — они тоже хорошо мотивируют.