Как обнаружить и лечить инсулинорезистентность. Это заболевание, которое может привести к тяжелым последствиям

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Рассказывает нутрициолог Татьяна Железнова.

Инсулинорезистентность — это нарушение метаболического ответа клеток и тканей (мышечной, жировой, тканей печени) на инсулин. Инсулинорезистентность возникает, когда клетки и ткани организма не воспринимают гормон инсулин и недостаточно эффективно усваивают глюкозу. Получается, инсулин перемещается по крови, но не попадает в клетку организма. Это состояние предиабета, но не отдельный диагноз, а общее воспаление организма. Оно сказывается на работе всех систем.

Главная проблема инсулинорезистентности — дефицит энергии при повышенном уровне сахара и повышенном инсулине. Инсулин вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы, когда во время еды в желудок попадает еда. Если мы говорим про здоровый организм — его клетки реагируют на еду, забирают из крови необходимые вещества. Если человек страдает инсулинорезистентностью — клетки не реагируют на еду, недополучают полезные элементы из пищи, при этом повышается сахар в крови.

Инсулинорезистентность — это не норма, и важно контролировать свой уровень инсулина в крови. Заболевание приводит к хроническим воспалительным процессам, гормональным сдвигам и ухудшает любой хронический процесс (гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, синдром поликистозных яичников). Также может привести к онкологии.

Метаболическое нарушение делится на физиологическое и патологическое. Физиологическая инсулинорезистентность считается нормой, она может быть выявлена в пубертатный или в период беременности. Патологическая появляется при переедании, в период недосыпаний и хронического стресса.

При этом физиологическая инсулинорезистентность в пубертате может перейти в патологическую и проявиться в виде синдрома поликистоза яичников у девочек. Также физиологическая инсулинорезистентность во время беременности может перейти в сахарный диабет беременной женщины.

Основные причины инсулинорезистентности:

• частое дробное питание;
• большое количество простых углеводов в рационе, и также продуктов с высоким инсулиновым индексом: сладости, фруктоза, молочные продукты, сывороточные протеины, алкоголь;
• низкая физическая активность;
• долгосрочный прием анальгетиков, КОК, кортикостероидов;
• ежедневное и частое употребление сладкого, мучного;
• хронический недосып и стресс;
• дефицит жиров и белка в рационе.

При частом потреблении сахаров и фруктозы (фрукты, выпечка, сиропы, сахарозаменители, сухофрукты, десерты) развивается кишечная дрожжевая инфекция. При большом потреблении сахара скачки инсулина и сахара в крови происходят интенсивнее, что может провоцировать резкое снижение энергии. Во вторую фазу цикла, когда идет снижение гормонального уровня, это приводит к развитию ПМС. Исследования показывают, что три столовых ложек сахара снижают иммунитет на пять часов. Снижение иммунитета делает организм более восприимчивым к инфекциям и вирусам, что также может снижать фертильность. Инсулин очень тесно связан с лишним весом и аппетитом. Гормон лептин, отвечающий за аппетит, вырабатывается в жировой ткани, рост которой происходит при развитии инсулинорезистентности. Также этому способствуют дефициты жизненно важных веществ: витамина D, Омега 3, железа, йода, витаминов группы В. Высокий уровень лептина блокирует половые гормоны. Главный симптом повышения лептина — постоянное чувство голода, даже после еды. Лептин. как и инсулин, корректируется правильным здоровым сном, питанием, сокращением углеводов и лечением инсулинорезистентности.

На симптомы инсулинорезистентности можно проверить себя самостоятельно, но необходимо сдать анализы, чтобы подтвердить точный диагноз. Среди симптомов:

• темная пигментация локтей, паховой области;
• гиперкератоз — сильное утолщение верхнего слоя кожи;
• у женщин может проявляться поликистоз яичников, который сопровождается нарушением менструального цикла, воспалением, бесплодием и гирсутизмом (избыточный рост волос по мужскому типу);
• шелушение в естественных складках кожи
• красные родинки или точки на теле;
• чувство дурноты и головокружения при малейшем голоде;
• чувство слабости и сонливости после еды;

• большое количество новых родинок;
• постоянная тяга к сладкому, мучному;
• зависимость от кофе;
• жировые складки на животе;
• окружность талии больше 80 см для женщин и 94 см для мужчин.

По анализам нужно проверить показатели:

• инсулин: его оптимальное значение должно быть в пределах от 3 до 5 мкЕд/мл (референтные значения лабораторий гораздо шире и не показывают полную картину);
• гликированный гемоглобин;
• индекс НОМА.

При симптомах инсулинорезистентности нужно обратиться к врачу-эндокринологу.

Симптомы, при которых нужно проверить щитовидку. Как не упустить момент для похода к эндокринологу

• измените режим питания и рацион. Исключите сахар, фруктозу, мед и сладкие добавки, рафинированные углеводы, молочные продукты и алкоголь. Сократите количество приемов пищи до трех раз в день, без перекусов;
• добавляйте физическую активность в течение дня: занимайте спортом, делайте зарядку, разминайтесь, ходите пешком;
• приучите себя ложиться спать до 22:00–23:00: повышенный инсулин провоцирует повышение кортизола;
• занимайтесь ментальным здоровьем: старайтесь сокращать стресс и переживания. Иногда это сложно, но здоровье организма этого стоит.
• увеличьте полезные жиры в рационе;

Как правильно выбирать авокадо — спелое и вкусное

• принимайте магний: в качестве БАДов, или ванны с магниевой солью;
• практикуйте интервальное голодание.

Интервальное голодание: как работает популярная диета и кому противопоказана

Информация носит исключительно справочный характер и не подходит для самодиагностики. Прежде чем заниматься самолечением, нужно обратиться к лечащему врачу.