Простатит — распространенное заболевание у мужчин, связанное с воспалением предстательной железы. Однако профилактика и регулярные упражнения могут существенно снизить вероятность его возникновения и обострения.
Существуют несколько упражнений, которые способствуют укреплению мышц тазового дна и предотвращают развитие простатита.
Сокращения мышц тазового дна
Для выполнения необходимо сжимать мышцы анального отверстия, как при задерживании мочи. Держать сжатие на 5-10 секунд, затем расслабить на такой же период. Повторять упражнение 10-15 раз в течение дня.
«Мостик»
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч. Сжимая мышцы ягодиц, поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело находилось в прямой линии от колен до плеч. Держите в таком положении 5-10 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
«Велосипед»
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Начинайте двигать ногами, как при езде на велосипеде, при этом старайтесь максимально сжимать мышцы ягодиц. Выполняйте упражнение 2-3 минуты в день.
Приседания
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, что улучшает кровообращение и снижает риск развития простатита. Стоя на прямых ногах, медленно садитесь на корточки, как будто собираетесь сесть на невидимый стул. Затем медленно поднимитесь, повторяя упражнение 10-15 раз.
Шпагат
Это отличное упражнение для растяжки мышц ног и ягодиц, которые также помогают улучшить кровообращение в области простаты. Чтобы выполнить это упражнение, станьте в широкую постановку ног, затем медленно садитесь на пол, стараясь дотянуться до максимального расстояния между ногами. Держите эту позу на 30 секунд и повторите 3-5 раз. Не превышайте возможности своей растяжки, не делайте упражнение до боли — понятно, что на полный шпагат без долгих тренировок не сесть. Основная задача — растяжение мышц, а не выполнение шпагата из гимнастики.
Помните, что все эти упражнения необходимо выполнять регулярно (оптимально — несколько раз в день), чтобы получить максимальный эффект. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности. Упражнения должны выполняться регулярно, курсом по 2-3 месяца. Они помогут укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в предстательной железе, что снизит вероятность развития простатита и его обострений.