Дневной сон — тема противоречивая, ведь взрослому человеку должно хватать 8 часового ночного сна, а значит нет необходимости ложиться в дневное время.
Однако ученые доказали, что короткий дневной сон идет на пользу, улучшает когнитивные функции мозга и дает перезагрузку организму. Разбираемся, всем ли подходит дневной отдых и как спать, чтобы не чувствовать себя разбитым оставшееся время дня.
Дневной сон: польза и вред
Считается, что дневной сон безоговорочно полезен тем, что он нейтрализует гормон стресса (кортизол), излишки которого накапливаются в организме и негативно влияют на нервную систему и здоровье в целом.
В ходе научных исследований выяснилось, что у людей, которые спали днем, улучшилась концентрация, внимание, память и производительность. Соответственно, дневной сон — отличный вариант для перезагрузки.
Поскольку недостаток сна замедляет метаболизм и приводит к набору лишнего веса, людям, которые спят меньше 8 часов ночью, дневной сон поможет сжигать больше жира и оставаться в хорошей форме.
Польза дневного сна:
- Улучшает мозговую активность;
- Уменьшает сонливость в течение дня;
- Поднимает настроение;
- Улучшает физическое здоровье;
- Повышает производительность;
- Ускоряется метаболизм.
Минусы дневного сна:
- Плохое самочувствие (если спать долго);
- Бессонница, сложность с засыпанием ночью;
- Сбой циркадных ритмов.
Кому полезно спать днем
Однозначно, в дневном сне нуждаются дети, даже если они утверждают, что не хотят спать, перезагрузка им необходима.
Что касается взрослых, дневной сон подходит далеко не всем, здесь все индивидуально. Некоторые люди просто не могут спать днем, а другим это крайне необходимо. Людям, спящим ночью менее 7-8 часов, дневной сон пойдет на пользу. А также спортсменам и всем, кто чувствует потребность в этом. Например, если днем вас клонит в сон, значит, организму необходим отдых, в таком случае стоит немного поспать, если есть такая возможность.
Пожилым людям не рекомендован долгий дневной сон, он может вызвать проблемы со здоровьем: развитие диабета, болезней сердца и депрессии.
Почему после дневного сна плохое самочувствие
Головная боль, упадок сил и сложности с засыпанием ночью — это все признаки того, что вы спали днем слишком долго.
Все дело в так называемой «инерции сна», то есть в переходе от сна к бодрствованию. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность того, что вы «уйдете» в глубокую фазу сна (она должна быть, но только в ночное время). Если это происходит днем, ваше состояние будет разбитым до конца дня.
Сколько времени нужно спать днем
В среднем сомнологи рекомендуют спать днем не более 30 минут. За это время организм успеет отдохнуть и избавиться от лишнего кортизола.
Также специалисты определили подходящее время для дневного сна — до 16:00. Если лечь спать позже, может произойти сбой выработки мелатонина (гормона сна) и тогда вы не только не отдохнете, но еще и нарушите режим. Восстановить его потом будет сложно.
Как правильно спать днем
Чтобы максимально расслабиться и отдохнуть днем, необходимо придерживаться некоторых правил:
- Перед сном убрать все гаджеты, выключить телевизор.
- Завести будильник, чтобы не уснуть надолго. Как только он прозвенит, нужно сразу встать.
- Спать не более 30 минут.
- Хорошо проветрить комнату и создать темноту.
- Не думать о делах и заботах.
Чтобы понять, как влияет дневной сон на ваше самочувствие, рекомендуем завести дневник сна. Записывайте в нем, сколько минут спали днем, как чувствовали себя после сна, как долго засыпали вечером.