Одна из самых популярных и эффективных диет носит красивое название «Любимая». В чем ее главный принцип, что входит в меню и каких результатов можно добиться — рассказывает Sport24.
Как работает Любимая диета: суть, плюсы и минусы
Суть Любимой диеты заключается в чередовании дней, в которые человек употребляет твердые продукты, с днями, когда он обходится исключительно питьем. Эта диета считается очень строгой, поэтому перед ее началом следует проконсультироваться с врачом. По ходу диеты необходимо ограничить серьезные физические нагрузки (достаточно будет непродолжительных пеших прогулок), а также стоит принимать витаминные и минеральные добавки.
Плюсы Любимой диеты
— быстрое похудение;
— доступность — продуктов нужно немного, стоят они недорого;
— проверка силы воли;
— выработка привычки питаться часто, но небольшими порциями.
Минусы Любимой диеты
— ограниченное время применения (не более 30 дней) и количество повторений (не более двух раз в год);
— вероятность ощущения постоянной усталости и упадка сил;
— потеря мышечной массы;
— запоры;
— невозможность формирования правильного пищевого поведения.
Противопоказания к Любимой диете
- Болезни органов пищеварения;
- Гипотония;
- Случаи обмороков от недостатка потребления пищи;
- Нарушенное функционирование почек, печени;
- Расстройства пищевого поведения;
- Анемия;
- Инфекционные заболевания в острой фазе;
- Диабет;
- Возраст менее 18 лет;
- Беременность, кормление ребенка грудью.
Особенности соблюдения диеты
На протяжении всех дней диеты важно употреблять как можно больше воды — она уменьшит чувство голода и предотвратит обезвоживание. Надоело пить простую воду? Добавьте в нее лимон или огурец.
В любой день Любимой диеты к блюдам разрешено добавлять отруби, они поспособствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, помогут выведению шлаков и похудению.
Семидневный цикл Любимой диеты выглядит следующим образом — питьевой день, овощной день, питьевой день, фруктовый день, белковый день, питьевой день, сбалансированное питание.
Любимая диета — меню на 7 дней
День 1
Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед — куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник — йогурт 150 гр.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 2
Завтрак — 2 средних помидора.
Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
Полдник — 2 средних огурца.
Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
День 3
Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл молочного коктейля.
Второй завтрак — 200 мл молока.
Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
Полдник — 200 мл кефира.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 4
Завтрак — апельсин (2 шт.)
Второй завтрак — грейпфрут (1 шт.).
Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
Полдник — яблоко и груша.
Ужин — 200 мл молока.
День 5
Завтрак — 2 яйца.
Второй завтрак — 200 г вареной рыбы.
Обед — 150 г отварного куриного мяса, 100 г отваренного гороха.
Полдник — 100 г нежирного творога.
Ужин — 100 г сыра.
День 6
Завтрак — чашка несладкого чая и 200 мл кефира.
Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута.
Обед — 200 мл куриного бульона без соли.
Полдник — 200 мл молочного коктейля.
Ужин — 200 мл молока.
В течение дня употреблять только несладкий чай.
День 7
Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца.
Второй завтрак — любой фрукт.
Обед — легкий суп с рисом или гречкой.
Полдник — любой фрукт.
Ужин — салат из овощей (заправленный растительным маслом и присоленный).
Выход из диеты
Отсутствие строгих ограничений на следующий день после завершения диеты не означает, что вам можно набрасываться на любую еду и начать поглощать ее в любых количествах. Наоборот, для удержания полученного результата, следует и впредь избегать в своем рационе жареной, жирной и прочей вредной пищи.
В первые дни выхода из Любимой диеты следует аккуратно добавлять к рациону по одному продукту, питаться небольшими порциями, держать под контролем количество употребленных за сутки калорий.
Также каждую неделю после окончания диеты рекомендуется устраивать разгрузочные дни.
Повторять Любимую диету можно не раньше, чем через полгода.
Результативность Любимой диеты
Эффективность Любимой диеты зависит от многих составляющих: начиная с вашего начального веса и заканчивая образом жизни и режимом питания, которых вы придерживались до похудения. По разным отзывам, за неделю Любимая диета помогает сбросить от 3 до 10 килограммов. Попутно она очищает организм от шлаков, в ряде случаев улучшает состояние волос, кожи и ногтей.