Говоря о своем возрасте, мы всегда ориентируемся на цифры в паспорте. Но никогда не задумываемся о том, на сколько лет чувствует себя наш организм. А ведь два человека, родившихся в один день, могут иметь разницу в биологическом измерении в 10, а то и 20 лет. Это напрямую зависит от генетики и образа жизни, который ведет человек.
Как же определить свой биологический возраст и замедлить старение? Давайте разбираться!
Что такое биологический возраст
Биологический возраст — это показатель, который отражает, какой возрастной категории на данный момент соответствует состояние органов и различные обменные процессы человека. Да, наш организм может стареть быстрее, медленнее, либо одинаково по сравнению с календарным показателем. А скорость, с которой он стареет, зависит от самого человека, его образа жизни, режима сна и наличия вредных привычек, а значит, на биологический возраст можно повлиять.
Какие факторы влияют на биологический возраст
- Сон, а точнее его недостаток;
- Частые стрессы;
- Неправильное питание;
- Вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
- Сидячий образ жизни
- Неблагоприятная окружающая среда.
Как определить свой биологический возраст
Для полноценной и наиболее точной диагностики существуют расширенные исследования состояния здоровья человека. Их можно провести в центрах здоровья и лабораториях.
В домашних условиях можно определить свой биологический возраст по специальным формулам и тестам. Они менее информативны, но для примерного определения состояния организма вполне подойдут.
Формула для определения биологического возраста
Для того, чтобы определить свой биологический возраст, необходимо записать следующие показатели:
- Календарный возраст (КВ) человека в годах;
- Рост в метрах (Р);
- Окружность в талии (ОТ) в сантиметрах;
- Окружность бедер (ОБ) в сантиметрах;
- Вес (В) в килограммах.
Далее нужно высчитать коэффициент скорости старения (КСС), он понадобится для расчета биологического возраста.
Для женщин: КССж = (ОТ × B): (ОБ × Р2 × (14,7 + 0,26 × РЛ + 0,01 × РЛ)).
Для мужчин: КССм = (ОТ × B): (ОБ × Р2 × (17,2 + 0,31 × РЛ + 0,0012 + РЛ)).
Здесь Р2 — рост в квадратных метрах, а РЛ — разница лет между календарным возрастом и возрастом физиологической нормы (для женщин этот показатель равен 18, для мужчин 21).
После того, как мы узнали все показатели, считаем свой биологический возраст (БВ) по формулам:
Для мужчин БВ=КССм×(КВ-21)+21.
Для женщин БВ=КССж×(КВ-18)+18.
Например, возьмем девушку со следующими данными:
- Календарный возраст — 30 лет;
- Рост — 1,7 м;
- Окружность талии — 75 см;
- Окружность бедер — 95 см;
- Вес — 60 кг.
Высчитываем КСС (по формуле для женщин):
1. Считаем то, что в маленьких скобках (ОТ х В):
75 х 60 = 4500.
2. Вычисляем РЛ (от возраста отнимаем 18). 30 — 18 = 12.
3. Считаем то, что в больших внутренних скобках. Сначала отдельно умножение:
0,26 х 12 = 3,12.
0,01 х 12 = 0,12.
Затем сложение:
14,7 + 3,12 + 0,12 = 17,94.
Теперь перемножаем все, что в больших скобках:
95 (ОБ) х 2,89 (это рост в квадрате, для этого: 1,7 умножили на 1,7) х 17,94 = 4925.
4. Выполняем деление:
4500 : 4925 = 0,9 (мы узнали коэффициент скорости старения)
Расшифровка результатов:
- от 0,95 до 1,05 включительно — скорость старения соответствует норме;
- менее 0,95 — замедленное старение;
- более 1,05 — ускоренное старение.
5. Теперь, когда мы узнали, чему равен КСС, считаем биологический возраст (по формуле для женщин):
БВ=0,9 × (30-18) + 18 = 28,8 лет (биологический возраст 30 летней девушки).
Что делать, чтобы улучшить биологические показатели здоровья и замедлить процесс старения
Как мы уже знаем, биологический возраст можно замедлить, поменяв образ жизни. Для этого необходимо:
- Высыпаться (не менее 8 часов в сутки);
- Вести активный образ жизни: больше двигаться, регулярно заниматься спортом;
- Отказаться от вредных привычек;
- Пить свою суточную норму воды (рассчитать можно, умножив свой вес на 30 мл);
- Разнообразить рацион продуктами, богатыми витаминами;
- Отказаться от фастфуда и большого количества сладкого;
- Не нервничать.