Какие бывают гормоны счастья, и как они влияют на организм человека

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Как жить в свое удовольствие и где «брать» гормоны счастья в повседневной жизни, рассказывает Эдуард Мавлютов, дипломированный врач-хирург и психолог.

За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Именно эти гормоны обеспечивают стабильный психоэмоциональный фон и позитивное восприятие жизни. Достаточное количество этих гормонов помогают нам чувствовать радость, удовлетворение, стрессоустойчивость. И наоборот: их дефицит может привести к серьезным последствиям.

Влиять на гормоны и их выработку можно, если вы учитесь мыслить позитивно, занимаетесь спортом и сексом, стараетесь не зацикливаться на проблемах, заботитесь о себе и делаете хоть что-то для своего спокойствия и самочувствия. Дополнительно помогает прием БАДов и витаминов, но их назначает только врач-эндокринолог исключительно по результатам анализов крови.

Вырабатывается в мозгу и служит для передачи импульсов, а также помогает регулировать сердечно-сосудистую систему, синтезируется в надпочечниках, почках и кишечнике. Дофамин вырабатывается во время занятий спортом, отвечает за эмоциональные реакции, усиливается в предвкушении награды. Дофамин — это не про позитив: гормон помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям, усиленно вырабатывается организмом во время травм и при болевом синдроме.

Главные враги дофамина — наркотические вещества и любые их формы: сахар, фастфуд, жирная и вредная пища. Их можно назвать искусственными стимулятором «радости», и, чем чаще человек искусственно себя поощряет, тем меньше вырабатывается гормона счастья.

Что помогает вырабатывать дофамин:

• достижение цели или предвкушение момента;
• чувство любви;
• секс;
• тактильные ощущения, которые приносят удовольствие;
• любимая еда;
• полноценный здоровый сон;
• занятия спортом;
• удовольствие от процесса обучения;
• отдых.

На 95% вещества вырабатывается слизистой оболочкой кишечника и только 5% — в головном мозге.

Роль серотонина в организме:

• положительно сказывается на памяти и концентрации;
• снижает болевой порог;
• улучшает либидо и репродуктивную функцию;
• обеспечивает полноценный сон;
• помогает пищеварению;
• улучшает настроение.

Что помогает вырабатываться серотонину:

• молочные продукты, сухофрукты, ягоды, черный шоколад, фрукты, орехи, бобовые и еще ряд продуктов;
• солнечный свет;
• прием магния.

Как определить, что у вас опасный для здоровья дефицит магния, и какими продуктами его восполнить

Выработку серотонина тормозит алкоголь и чрезмерное употребление кофеина, который полезен только в малых дозах и при правильной обработке.

Группа химических соединений вырабатываются в нейронах головного мозга естественным путем.

Роль эндорфинов в организме:

• обезболивание и стрессоустойчивость;
• чувство эйфории, когда вы преодолели опасную или сложную ситуацию;
• возбуждение;
• переход организма в режим сбережения;
• стимулируют процесс заживления и регенерации;
• помогают формировать образное и творческое мышление, фантазировать.

Выделению эндорфинов помогает:

• интимная близость;
• вкусная еда;
• процесс, когда вы мечтаете или думаете о чем-то хорошем;
• ультрафиолет.

Выработку эндорфинов также тормозят наркотические вещества и хронические заболевания.

Этот гормон зависит от внешних стимулов, вырабатывается в гипоталамусе: одном из отделов центральной нервной системы.

Роль окситоцина в организме:

• вызывает эмоциональную привязанность;
• обеспечивает стрессоустойчивость;
• помогает справляться с болью.

Что помогает вырабатывать окситоцин:

• объятия, прикосновения и массаж;
• чувство доверия;
• любимая еда;
• секс;
• спорт;
• позитивное настроение.

Окситоцину мешает вырабатываться алкоголь, чувство недолюбленности, отсутствие любви и дружбы, а также стресс, депрессия и изоляция от людей.