Почему возникает вздутие живота и как с ним бороться

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Экспертным мнением делится диетолог-консультант Татьяна Букина. Рекомендации основаны на клинических исследованиях и обоснованы с точки зрения доказательной медицины.

Метеоризм — это следствие избыточное скопление газов в желудке и кишечнике. В норме у человека вырабатывается до 2000 мл газов сутки. Ощущение вздутого живота может возникать из-за неправильного распределения газа в кишечнике, а не из-за повышенного газообразования.

Причины возникновения могут быть разные: от безобидного проглатывания воздуха во время еды (именно поэтому крайне не рекомендуется разговаривать в процессе приема пищи) до чрезмерного употребления газированных напитков или углеводистой и богатой крахмалом пищи.

Встречаются и более серьезные причины, как функциональные расстройства в виде неязвенной болезни или синдрома раздраженного кишечника. Возможно негативное влияние органического заболевания: синдром избыточного бактериального роста, рак яичника , колоректальный рак.

Для начала нужно понять, вздутие живота носит регулярный или частичный характер. Нормой считается суточное отхождение газов до 20 пассажей в сутки. Если ситуация вас беспокоит и вы уверены, что в организме есть нарушения, необходимо обратиться к врачу с целью выявление причин. В качестве профилактики важно соблюдать некоторые рекомендации:

• лучше есть чаще, но уменьшить размер порции;
• исключить прием пищи на ночь: есть максимум за 4 часа до сна;
• ограничить прием трудноперевариваемых углеводов: бобовых, брокколи, цветной, белокочанной и брюссельской капусты;
• сократить или убрать кофеиносодержащие и газированные напитки;
• овощи и фрукты вводить постепенно, в течение нескольких недель, а не дней;

• употреблять ферментированные молочные продукты, содержащие пробиотики (например, «Наринэ форте»);

Пробиотики для здорового кишечника: где содержатся и сколько нужно

• уменьшить приемы пищи, богатые животным жиром, особенно жареные продукты;
• поддерживать нормальную массу тела;
• употреблять больше белка, в сочетании с уменьшением сахара и жиров;
• увеличить физическую активность и следить за осанкой.

Микробиом кишечника значительно влияет на здоровье человека. Как его проверить и улучшить