5 причин заняться йогой прямо сейчас
Рекомендациями для новичков делится Юлия Урутина, преподаватель йога-студии Материал.
Поздняя осень — идеальное время замедлиться, уделить время занятиям с телом и духоподъемным практикам. В этом плане идеальна йога, которая совмещает в себе физические и ментальные упражнения. О пользе йоги написано множество статей и книг, проведены исследования. Раньше направление казалось чем-то странным и недоступным, сейчас это — показатель осознанности, духовного развития и стиля жизни.
Не ставьте цели
Когда все только и говорят про достижение целей, большая радость найти занятие, где это совсем не нужно. Если хотите стоять на руках или сесть на шпагат, лучше займитесь эквилибристикой или стретчингом.
Йога — не про результат, это длительный процесс. Не фокусируйтесь на каком-то определенном желании физической формы, дайте себе время исследовать тело и работу ума. В таком случае каждая практика будет приносить радость и чувство легкости, а желание вернуться на коврик — возрастать.
Наберитесь терпения
Будьте готовы, что пройдет время, прежде чем вы уверенно почувствуете себя на коврике. Пройдите вводный курс для новичков: обычно это несколько занятий, за которые вы научитесь базовым формам и технике безопасности. Тем более на такие курсы приходят только начинающие: вы не будете стесняться и переживать за свою гибкость, или ее отсутствие. Хотя на йоге вообще никогда не нужно стесняться, запомните это.
Экспериментируйте
Когда вы познакомитесь с основой йоги, приступайте к изучению доступных направлений, студий и преподавателей. Нам повезло: Россия — один из мировых лидеров по разнообразию и доступности различных видов йоги. На одних занятиях делается упор на физическую нагрузку, на других больше внимания уделяется духовным практикам, на третьих можно петь мантры или слушать поющие чаши. Изучите, чем один метод отличается от другого, найдите свой. Не стесняйтесь ходить к разным преподавателям — так вы быстрее найдете своего и продолжите практику на другом уровне.
Занимайтесь онлайн
Если все же стесняетесь прийти в студию, или вам не хватает времени на дорогу, занимайтесь онлайн. В начале это лучше делать не только под видео, доступное для всех, а под наблюдением опытного преподавателя. Профессионал уделит время именно вам и может подкорректировать ошибки. Нужно только найти удобное время, нужный уровень класса и расстелить коврик — и вот вы уже приступаете к практике.
Будьте готовы к переменам
Йога — очень мощная трансформирующая практика. Вместе с силой и гибкостью в теле придут неожиданное спокойствие ума, новые здоровые привычки, возможно поменяются взгляды на жизнь. В какой-то момент процесс преображения может быть немного пугающим, но не отступайте. Идите выбранным путем, и в результате ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень, и вы будете способны на те вещи, о которых даже и не могли мечтать.
Почему стоит заняться йогой прямо сейчас? Какие главные причины?
Заняться йогой стоит прямо сейчас, потому что она комплексно улучшает как физическое, так и ментальное состояние доступным способом. Вот 5 ключевых причин:
Снижение стресса и улучшение ментального здоровья: Йога учит техникам дыхания и медитации, которые помогают успокоить ум, снизить уровень тревоги и улучшить настроение.
Увеличение гибкости и подвижности суставов: Регулярные практики постепенно растягивают мышцы и связки, делая тело более гибким и уменьшая скованность.
Укрепление мышц и улучшение осанки: Многие асаны (позы йоги) требуют удержания веса собственного тела, что тонизирует и укрепляет мышцы кора, спины, рук и ног, способствуя правильной осанке.
Повышение уровня энергии и улучшение сна: Йога стимулирует кровообращение и помогает снять напряжение, что приводит к приливу бодрости днем и более качественному сну ночью.
Улучшение осознанности и связи с телом: Практика помогает лучше чувствовать свое тело, его потребности и сигналы, развивая внимательность к себе.
Нужна ли хорошая гибкость или физическая подготовка, чтобы начать заниматься йогой?
Абсолютно нет! Это одно из самых распространенных заблуждений. Йога – это путь к гибкости, а не требование для начала. Практика адаптируется под любой уровень:
Существуют модификации асан (поз) для начинающих.
Используются пропсы (блоки, ремни), чтобы облегчить выполнение поз.
Главное в йоге – не идеальное выполнение сложной позы, а внимание к ощущениям в теле и дыханию.
Йога подходит людям с разным уровнем подготовки, включая тех, кто считает себя "негибким" или давно не занимался спортом.
Как быстро можно почувствовать пользу от занятий йогой?
Некоторые положительные эффекты от йоги можно почувствовать уже после первого занятия:
Расслабление и снижение стресса: Ощущение спокойствия и снятия напряжения часто наступает сразу после практики, особенно после шавасаны (позы отдыха).
Легкость в теле: Уменьшение мышечных зажимов и легкое приятное вытяжение.
Более долгосрочные результаты, такие как значительное увеличение гибкости, укрепление мышц, улучшение осанки и стабильное снижение уровня стресса, проявляются при регулярных занятиях (2-3 раза в неделю и чаще) через несколько недель или месяцев.
Помогает ли йога похудеть и улучшить физическую форму?
Да, йога может быть эффективным инструментом для похудения и улучшения физической формы, хотя и не является классической кардио-нагрузкой для сжигания калорий в моменте (за исключением динамичных стилей, таких как Аштанга или Виньяса-флоу). Вот как она помогает:
Укрепление мышц: Работа с весом собственного тела тонизирует мышцы, что ускоряет метаболизм.
Снижение стресса: Уменьшение уровня кортизола (гормона стресса) может предотвратить "стрессовое" переедание и накопление жира в области живота.
Развитие осознанности: Повышенное внимание к телу часто ведет к более осознанному выбору пищи.
Некоторые стили йоги (силовая йога, виньяса) обеспечивают умеренную кардио-нагрузку.
Для похудения йогу лучше сочетать со сбалансированным питанием и, по возможности, другими видами активности.
Что нужно для начала занятий йогой дома или в студии?
Начать заниматься йогой очень просто, вам понадобится минимум:
Удобная одежда: Не сковывающая движения, из дышащих материалов (леггинсы/шорты, футболка/топ).
Коврик для йоги (йога-мат): Обеспечивает нескользкую поверхность и амортизацию. На первых порах можно и без него (на ковре), но с ковриком удобнее и безопаснее.
Место для занятий: Достаточно пространства, чтобы вы могли вытянуть руки и ноги в стороны.
Желание и открытость новому :)
В студии коврики часто предоставляют. Дома можно заниматься по видеоурокам для начинающих или онлайн-классам. Дополнительные пропсы (блоки, ремень) могут быть полезны, но не обязательны на старте.
Дата обновления статьи: 7 мая 2025 года
