Правильное восстановление — обязательный тренировочный процесс. Как помочь организму

Сергей Колтовской

Поделиться

Комментарии

Для начала важно понять, что именно нужно восстанавливать:

• мышцы, которые болят от закисления молочной кислотой, микротравм или спазмов (забитые, твердые мышцы);
• нервная система которая пострадала не только на работе, но и при агрессивных нагрузках в зале;
• связки и суставы, которые также дают о себе знать.

• делайте заминку: в нее входит мио фасциальный релиз путем раскатки мышц на всевозможных девайсах: роликах, шариках, вибромассажерах. Сразу после выполните классический стретчинг и хорошо потянитесь около 5-10 минут;

• прогрейтесь в сауне, если она есть в зале. Делайте два захода по 15 минут или по самочувствию. Процесс расслабит мышцы и улучшит кровообращение. Если нет сауны — примите теплый душ;
• сбалансированно поешьте, чтобы организм получил нужную дозу белков, жиров, углеводов и клетчатки;

• если мышечные боли совсем невыносимы или приносят дискомфорт, выпейте противовоспалительное средство. Это нужно делать только после консультации с врачом или тренером;
• спите 7-9 часов;

• избегайте кондиционеров и сильно не охлаждайтесь, это может усилить эффект болевых ощущений. Лучше больше двигайтесь;
• на следующий день можно выполнить кардио тренировку, в течении 30-60 минут. Это поможет быстрее расщепить продукты распада из-за интенсивного кровообращения;

• посетите массажиста или выполните самомассаж, например вакуумными банками. Только не перестарайтесь, чтобы не было синяков.

• помедитируйте: от пяти до 30 минут. Можно больше, если комфортно;

• ешьте фрукты с содержанием витамина В: бананы, авокадо, киви, дыню;

• выпейте зеленый чай;
• послушайте приятную спокойную музыку;
• также важно приходить на занятия спортом в хорошем самочувствии. Если вы придете эмоционально истощенным на тренировку, может получиться обратный результат, когда будет раздражать весь тренировочный процесс.

• делайте разминку, чтобы связки и суставы не болели в процессе и после тренировки;
• постепенно повышайте нагрузку, например, не бегите сразу 5 километров на дорожке, начинайте с одного. Выбирайте более простые формы: прыжки, джампинг джекс, прыжки на скакалке, запрыгивание на низкую коробку, и сшагивание с нее;
• ешьте качественные желе, заливное, холодец: блюда хорошо восстанавливают связки и суставы;
• исключайте дискомфорт. Если заболели колени, не нужно приседать, дайте себе время восстановиться. Перейдите на велосипед или походите по беговой дорожке.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся