Поделиться
Комментарии
Проблемы со сном — распространенная проблема среди взрослых. Поток мыслей в голове, нервное напряжение и посторонние звуки, это все мешает быстро и качественно заснуть. В результате человек может ворочаться в кровати несколько часов, а на утро проснуться разбитым.
Расскажем о методе, который поможет отпустить тревожные мысли, быстро расслабиться и уснуть.
Метод 4-7-8
Его суть заключается в медленном и глубоком дыхании под счет — оно успокаивает нервную систему и помогает заснуть за 5-10 минут.
- Сделайте глубокий вдох через нос, отсчитывая 4 секунды.
- После этого сразу же задержите дыхание на 7 секунд.
- А теперь сделайте выдох через рот в течение 8 секунд.
Повторяйте упражнение, пока не захочется спать (с каждым циклом старайтесь замедлять счет). Уже через 1-2 дыхательных цикла вы начнете засыпать быстрее и легче.