31 мая ежегодно отмечают день без употребления табака, утвержденный Всемирной организацией здравоохранения. Как избавиться от пагубной привычки, рассказывает Антон Казеннов, врач-пульмонолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).
Курение — одна из самых распространенных и серьезных угроз для здоровья человека. Ежегодно количество курящих растет, вместе с тем повышается и уровень смертности. Средняя продолжительность жизни курильщиков на десять лет ниже, чем у некурящих. Чаще всего заложниками этой вредной привычки становятся молодые люди и даже школьники, поэтому чрезвычайно важно распространять информацию о вреде курения среди подрастающего поколения.
При табакокурении у человека вырабатывается никотиновая зависимость, поэтому ждать быстрых результатов не стоит. После отказа от курения многие сталкиваются с ломкой, которая может длиться от недели до нескольких месяцев. На ее продолжительность влияет стаж, количество сигарет, которое человек выкуривал ежедневно, а также индивидуальные особенности организма. Ломка, как правило, сопровождается тошнотой, головокружением, кашлем, раздражительностью. Это говорит о том, что перестраиваются и легкие, и головной мозг.
Как бороться с курением
Мотивация
Она является ключевым инструментом в борьбе с курением. Выявите причины появления зависимости и проанализируйте, как она влияет на вас и окружающих. Назначьте дату отказа от курения, ее даже можно приурочить к важному для вас событию. Отказ от курения может быть постепенным. Для этого определите промежуточные цели — например, каждый день выкуривать на одну сигарету меньше.
Замена вредной привычки на полезную
Если во время перерыва на работе вы выходите на перекур, замените его чем-то полезным: прогулкой на свежем воздухе, звонком родным, прослушиванием музыки или легкой физической активностью.
Обильное питье
Пейте больше воды — она поможет избавиться от вредных веществ, попадающих в организм во время курения. Употребление чистой воды также позволяет справиться с головной болью, которая возникает в первые дни после отказа от вредной привычки. Вместо пачки сигарет носите с собой бутылку воды.
Консультация с врачом
Если самостоятельно побороть тягу к курению сложно, стоит обратиться за помощью специалистов. Исходя из степени никотиновой зависимости, врач назначает лечение: когнитивно-поведенческую или медикаментозную никотинзаместительную терапию. Существуют препараты, помогающие в борьбе с курением: спреи, таблетки, пластыри, жевательные резинки. Благодаря им отказ от сигарет будет не слишком резким, и организм сумеет адаптироваться к изменениям.