Эффективные способы справиться с приступами лени и осенней апатией: советы специалиста

В ноябре апатия может застать врасплох даже самых энергичных людей. Если летом от работы нас отвлекают хорошая погода и желание провести время на улице, то с наступлением холодного периода на нее буквально нет сил. Однако именно осень считается наиболее активным бизнес-сезоном и моментом, когда в компаниях начинают подводить итоги года. Юлия Поляница, HR бизнес-партнер Lerna.ru, рассказывает, как преодолеть уныние и вернуть себе работоспособность.

Осенняя хандра — не миф, а нормальная реакция организма на смену сезона. В первую очередь, приближение холодов и сокращение светового дня влияют на наш циркадный ритм — биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. С каждым днем становится все темнее и пасмурнее, и организм воспринимает этот период как ночь и условно пытается погрузить нас в «зимнюю спячку», начиная более активно вырабатывать мелатонин — гормон сна.

Из-за недостатка солнечного света снижается и выработка витамина D, влияющего на наше эмоциональное состояние. Из-за его дефицита люди начинают чаще испытывать усталость, рассеянность, нервозность, в отдельных случаях могут впадать даже в депрессию. Кроме того, повышенная сырость и холод часто становятся причиной ухудшения здоровья, простуд, а симптомы приближающейся болезни напрямую влияют на нашу эффективность.

Ослабление организма в осенний период естественно. Поэтому при появлении первых признаков недуга и апатии следует обратить внимание на здоровье и укрепление иммунитета. Найдите время записаться к врачу и сдать анализы, чтобы в нужных дозировках подобрать необходимые витамины и скорректировать питание.

Также старайтесь следить за режимом: здоровый сон от 7 до 9 часов в ночное время повышает общую работоспособность организма, снижает риск заболеваний и укрепляет психологическое состояние. Порой в холодное время года появляется желание спать дольше обычного — во многих случаях это эффект накопившейся усталости, поэтому позволяйте себе лишнюю пару часов сна хотя бы иногда. Помните, что полноценный отдых способствует большей концентрации. А если вы работаете из дома, то на сон можно выделять и 20–30 минут обеденного перерыва — их будет достаточно для перезагрузки, и задачи не успеют пострадать.

Некоторые опросы свидетельствуют о том, что люди, работающие в офисах с панорамными окнами, счастливее, чем те, кто трудится в темном помещении. Старайтесь не закрывать шторы или жалюзи, приступая к задачам. Пусть и непродолжительный, но дневной свет стимулирует выработку серотонина и позволяет чувствовать себя бодрее. Если его недостаточно, позаботьтесь о приобретении ламп, имитирующих естественное освещение, или предложите эту идею работодателю.

Когда силы на исходе, важно уметь распределять нагрузку, в том числе согласно биоритмам. Исследования подтверждают, что более сложные рабочие задачи лучше выполнять в первой половине дня — до 11:00 утра, когда наша эффективность может достигать максимума. После 13:00 у большинства людей начинается так называемый «послеобеденный спад», а после 17:00 вечера производительность быстро сходит на нет.

При этом каждый час стоит делать небольшие, пяти-десятиминутные, перерывы и давать себе возможность отдохнуть, не дожидаясь момента, когда силы окажутся на нуле. В это время старайтесь не пользоваться гаджетами, лучше разомнитесь или пройдитесь по офису. Даже небольшие физические нагрузки могут обеспечить приток новой энергии и улучшат эмоциональный фон.

В некоторых случаях снижение работоспособности — сигнал того, что человек потерял смысл в работе и мотивацию к ней. Обязанности перестали приносить удовольствие, разошлись с ожиданиями и личными интересами. Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь, и если нет, то что именно вам хотелось бы поменять. Осень — отличное время для того, чтобы поставить себе новые цели на будущий год и подготовиться к ним.

Во многих компаниях в настоящее время свои потребности вы можете обсудить с руководителем или HR-менеджером. Например, если речь идет о повышении, переходе в другой отдел, дополнительном обучении или изменении графика работы. В условиях дефицита кадров на рынке труда работодатели стали значительно лояльнее и эмпатичнее к сотрудникам и ради удержания специалистов готовы идти на диалог.

Повысить продуктивность в работе поможет и приобретение новых навыков, ведь зачастую эффективность выполнения задач снижается из-за простого незнания того, как их решать или как решать их более результативно. Сейчас на рынке можно найти огромное количество курсов, которые позволяют приобрести или улучшить компетенции в самых разных областях.

Основное преимущество обучения на таких программах заключается в том, что оно проходит в удобном онлайн-формате и его легко можно встроить в расписание работающего человека. К разработке курсов ведущие онлайн-школы привлекают практиков с успешными кейсами и реальным опытом работы в крупных компаниях, поэтому содержание программ актуальное и соответствует требованиям рынка. При этом пользу такого обучения видят для себя и работодатели — по данным опросов, около 80% из них готовы полностью или частично компенсировать затраты работников на повышение квалификации.