Жаркое лето — лучший период, чтобы обзавестись полезными привычками. Даже мелочи могут значительно изменить качество жизни: наладить водный баланс, убрать лишние килограммы и снизить риск инсультов и инфарктов (кстати, в жаркую погоду число вызовов «скорой помощи» по этим поводам выше). Врач-терапевт Алисия Милинис специально для Sport24 составила список занятий, которые стоит ввести в ежедневную рутину каждому человеку:
- Ввести в рацион больше овощей и фруктов.
- Отказаться от сладких газированных напитков в пользу обыкновенной воды.
- Забыть про алкоголь.
- Приучать организм к закаливанию — контраст температур будет переноситься легче.
- Не стоит забывать про физическую нагрузку — к счастью, летом быть активным проще: ходьба, бег по парку ранним утром или вечерняя прогулка на велосипеде дают организму возможность плавно адаптироваться к активному ритму жизни.
Лето — лучший период для того, чтобы привести биоритмы в норму: просыпаться бодрым, а не отключать пятый подряд будильник проще, когда за окном светит солнце, а температура воздуха не заставляет укутаться в одеяло. Так что же с режимом дня в жаркое время?
«Для качественного сна стоит позаботиться не только о легком подъеме, но и качественном засыпании: рекомендую обзавестись блэкаут-шторами, которые позволят засыпать в полной темноте — а именно в этом случае мелатонин (гормон сна и регулятор циркадных ритмов) вырабатывается в нужном количестве.
Физическую активность на свежем воздухе лучше распределить на утренние или вечерние часы, когда солнце не так активно: снизится риск получения ожогов и тепловых ударов.
В течение дня не забывайте пить воду. Не сладкий чай или лимонад! Если совсем «невкусно», можно добавить туда фрукты или ягоды — так будет и вкусно, и полезно. А чтобы соблюдение водного баланса прочно вошло в привычку, носите емкость для воды с собой: попадаясь на глаза, она будет напоминать о важности сделать пару глотков. Не допускайте чувства жажды — такое ощущение говорит о том, что обезвоживание уже наступило.
Еда в жаркое время должна быть максимально легкой, а «тяжелую» пищу, требующую длительного переваривания, лучше оставить на завтрак или в крайнем случае на обед — засыпать станет проще, да и пищеварение наладится.
В жаркую погоду стоит максимально ограничить употребление алкоголя — это ведет к увеличению артериального давления, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может привести к появлению тошноты. Особенно это касается употребления алкоголя на солнце: например, при походе на пляж лучше отдать предпочтение морсам, сокам или воде. Сюда же можно отнести курение — сужение сосудов вкупе с жарой повышает риск сердечно-сосудистых катастроф.
Особенно аккуратными в жару должны быть люди с уже диагностированными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и высоким риском их развития: жара и духота могут ухудшать течение заболевания. Поэтому стоит максимально ограничить контакт с непривычными для организма внешними факторами, не забывать про постоянную лекарственную терапию и носить с собой таблетку «скорой помощи», чтобы в случае чего помочь себе или близким», — сказала Милинис в беседе с корреспондентом Sport24 Валентиной Дремовой.
