Не помогает при похудении и разрушает зубную эмаль. Чем на самом деле полезна и опасна вода с лимоном?
Диетолог Александра Ноев в беседе с корреспондентом Sport24 Зариной Халимхоновой объяснила, сколько воды человек должен выпивать за сутки, и рассказала все о пользе и вреде ставшей популярной воды с лимоном.
В наше время уже ни для кого не секрет, что вода является важным элементом выживания всего живого на земле. Это эликсир жизни, обеспечивающий многочисленные преимущества для нашего общего здоровья и благополучия. Более того, крайне важно придерживаться не только питьевого режима, но и помнить о количестве потребляемой чистой и негазированной природной воды. Норма — 30 миллилитров на килограмм веса вашего тела. К этой норме не приравниваются компоты, соки, супы и любые другие напитки, включая чай, кофе, молочку, газировку, алкоголь.
Часто слышу такую фразу: «Ну, не могу я выпить положенные мне два литра воды, в меня и два стакана-то еле заходят». Что же делать в таком случае? Здесь нам с вами на помощь приходит лимон, добавленный в воду.
Вода с лимоном гораздо проще дается для употребления в достаточном количестве, поскольку лимон с его освежающим вкусом известен своим богатым содержанием витамина С и различными преимуществами для здоровья.
Тем не менее важно понимать как преимущества, так и потенциальный вред, который может возникнуть при употреблении воды с лимоном.
Вода с лимоном: польза
- Содержит витамин С
- Укрепляет иммунитет
- Улучшает кроветворение
- Регулирует свертываемость крови
- Влияет на проницаемость капилляров
- Помогает восстановлению при инфекциях
- Улучшает пищеварение
Вода с лимоном имеет несколько преимуществ, которые могут положительно влиять на наше здоровье. Лимон является богатым источником витамина С (40-50 миллиграммов на 100 граммов), известным своими иммунными свойствами. Добавляя лимон в воду, мы можем увеличить потребление этого необходимого витамина для укрепления нашей иммунной системы, улучшения кроветворения (железо плохо усваивается при дефиците витамина С), помогает регулировать свертываемость крови и проницаемость капилляров, усиливает процессы восстановления и повышает устойчивость к инфекциям.
Кроме того, лимонная вода помогает в пищеварении. Кислотность лимона может стимулировать производство пищеварительных соков, способствуя лучшему пищеварению и предотвращению таких проблем, как вздутие живота и несварение желудка.
Вода с лимоном: вред
- Эрозия зубной эмали
- Повышение чувствительности зубов
- Вызывает изжогу и кислотный рефлюкс
Хотя вода с лимоном предлагает множество преимуществ, важно знать о потенциальном вреде, который она может причинить.
Одной из основных проблем является эрозия зубной эмали. Лимон очень кислый, и при чрезмерном употреблении он может ослабить эмаль, что приводит к чувствительности зубов и кариесу. Крайне важно потреблять воду с лимоном в умеренных количествах, а затем промыть рот простой водой, чтобы свести к минимуму риск эрозии эмали.
Другим потенциальным вредом является воздействие на пищеварительную систему. Некоторые люди могут испытывать изжогу или кислотный рефлюкс при употреблении лимонной воды, так как кислотность может вызвать эти условия. Желательно прислушаться к своему телу и прекратить ее потребление, если возникнет какой-либо дискомфорт.
Вода с лимоном: противопоказания
- Индивидуальная непереносимость
- Аллергическая реакция
- Проблемы с ЖКТ
При повышенной кислотности желудка, болезнях желудочно-кишечного тракта (гастриты различной этиологии, язвенная болезнь, колиты, гастроэзофагеальный рефлюкс) лимонная вода противопоказана.
Вода с лимоном: мифы
Миф: вода с лимоном помогает при похудении
Многие слышали о безусловной пользе лимонной воды в части похудения — это миф. Лимон в воде здесь совершенно ни при чем, а вот увеличенное потребления чистой воды и есть панацея — таким образом организм ускоряет свои метаболические процессы и помогает избавляться от токсинов, аллергенов, а следовательно и от лишних килограммов.
Миф: вода с лимоном нормализует кислотность крови
Второй миф — ежедневное употребление лимонной воды помогает ощелачивать организм и балансировать рН крови, что помогает снять риск заболеваний, связанных с закислением крови и межклеточного пространства. Это абсолютно неподкрепленный никакими доказательными методиками миф, поскольку величина рН крови является постоянной и колеблется в норме в пределах 7,35-7,45, и даже незначительные нарушения этих значений могут иметь крайне трагические последствия, и в случае pH менее 6,8 и более 7,8 — несовместимые с жизнью. Никакой продукт не может изменить рН крови!
Вода с лимоном: как правильно пить
Чтобы насладиться преимуществами воды с лимоном, минимизируя потенциальный вред, важно найти баланс. Рекомендую ограничить потребление несколькими стаканами в день и не злоупотреблять количеством лимона в воде.
Кроме того, крайне важно поддерживать здоровые методы гигиены полости рта, такие как регулярная чистка и даже зубная нить, чтобы защитить зубы от эрозии эмали. Помня о количестве потребляемой лимонной кислоты и принимая необходимые меры предосторожности, можно наслаждаться преимуществами воды с лимоном без ущерба для своего здоровья.
Альтернативы воде с лимоном
Для лиц, которые обеспокоены потенциальным вредом воды с лимоном, доступны альтернативные варианты. Предлагаю вам заменить лимон на огурец, мяту, ягоды и другие, менее кислотные цитрусовые, чтобы снизить излишнюю кислотность.
Эта альтернатива обеспечит вам освежающий вкус и дополнительную пользу для здоровья без потенциального вреда, связанного с лимонной водой. Всегда есть выход, чтобы найти напиток, который соответствует и вкусовым предпочтениям, и потребностям в здоровье.
