Правильный выбор позы для сна может стоит жизни: болезни и состояния, которые важно учитывать
Сон — это отдых не только для мозга. Тело в это время тоже расслабляется, и особенно важно, в какой позе оно это делает. Кому и в каком положении полезнее спать, рассказывает Екатерина Демьяновская, невролог лаборатории «Гемотест».
В какой позе спать — полезнее всего
Универсальной позы, в которой спать полезно всем, не существует: польза или возможный вред зависят от комплекции, заболеваний и состояний конкретного человека. Более того: от долгого нахождения в одной и той же статичной позиции даже у здорового человека может возникнуть дискомфорт — скелетно-мышечная боль. Так что полезнее всего позы менять, то есть ворочаться во сне.
Кому нельзя спать на спине
Положение лежа на спине — наилучшее для сна с точки зрения релаксации, так как способствует расслаблению мышц спины. Однако у многих людей в такой позиции может провисать мягкое небо и западать корень языка. Обычно это происходит у курящих людей, так как мягкое небо из-за хронического воспаления становится рыхлым, или у людей с острым или хроническим тонзиллитом — оно провисает из-за отека тканей.
Препятствие мешает естественному потоку воздуха, что проявляется храпом и эпизодами остановки дыхания. Это состояние называется обструктивным апноэ сна. Оно довольно опасно, так как способствует развитию артериальной гипертензии, инфаркта и инсульта. Также не стоит спать на спине людям с большим количеством жировой ткани на передней брюшной стенке: при повышении внутрибрюшного давления риск возникновения апноэ во сне возрастает.
Можно ли спать на животе
В позиции лежа на животе тоже есть свои плюсы и минусы. Нужно учитывать, что в такой позе голова будет все время повернута в сторону, а это может привести к сдавливанию крупных сосудов шеи. Если они изначально деформированы или сужены атеросклеротическими бляшками, это может ухудшить кровоснабжение головного мозга.
Спать на животе может быть небезопасно людям с переломами позвонков или костей таза, с нестабильным кровообращением, при повышенном внутричерепном давлении. С другой стороны, такая поза рекомендована при заболеваниях легких (пневмонии, туберкулезе, бронхите, бронхиальной астме, хронической обструктивной болезни легких), так как оптимизирует соотношение вентиляции и кровотока, а также способствует отхождению бронхиального секрета (мокроты).
Как спать при апноэ
Для профилактики апноэ сна и поддержания естественных изгибов позвоночника лучше всего подходит сон на любом боку, когда «верхняя» нога согнута и лежит на дополнительном возвышении (на специальной подушке или складке одеяла). Матрац при этом должен быть с мягким покрытием: в положении на боку точками опоры служат плечевой и тазобедренный сустав — и, если они упираются в твердое, может нарушаться питание тканей и появляться скелетно-мышечная боль.
Для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта лучше всего подходит поза на левом боку. В таком положении верхний отдел пищевода оказывается выше, чем желудок, что снижает вероятность регургитации — обратного заброса содержимого желудка в пищевод. Это особенно важно для людей, страдающих рефлюксной болезнью, повышенной кислотностью желудочного сока, изжогой. Кроме того, при сне на левом боку распрямляется участок, где подвздошная кишка переходит в слепую, благодаря чему каловые массы не застаиваются. Есть у этой позы и минус: возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Для здоровья сердца предпочтительнее сон на правом боку.
Кому нужно приподнимать верхнюю часть туловища во время сна
Людям с заболеваниями ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой системы могут рекомендовать для сна позицию, при которой верхняя часть туловища приподнята. Этого помогает добиться специальная конструкция постели либо кровать с поднимаемым изголовьем. Подъем на 10–20 градусов снижает вероятность желудочно-пищеводной регургитации, подъем на 30 градусов рекомендован людям с патологиями мозговых сосудов. Он помогает снизить артериальное давление и оптимизировать мозговой кровоток. Сон в полусидячем положении, когда изголовье поднимают на 45 градусов, показан при сердечной недостаточности и болезнях легких.
