Целлюлит — это особенность внешнего вида кожи, обусловленная структурными изменениями подкожно-жировой клетчатки. Проявляется в виде бугристости, «втяжения» и неровности кожи, — возникает тот самый эффект «апельсиновой корки». Целлюлит может появиться как у женщин, так и у мужчин. Примерно у 80–90% всех девушек и женщин есть целлюлит в той или иной степени. Он может возникнуть на любом участке тела, где накапливается жировая ткань, но чаще всего локализуется на бедрах и ягодицах. Как можно устранить его доступными способами, рассказывает Ирина Грыгина, специалист по коррекции тела студии Lono.
Как избавиться от целлюлита
Занимайтесь спортом
Один из самых эффективных методов, который помогает разогнать отек, сбросить лишние килограммы и привести тело в тонус. Делайте больше кардио и силовых упражнений. Это прекрасный способ поддерживать мышцы и выравнивать кожу. Не делайте акцент исключительно на ногах, бедрах и ягодицах. Главное, выбирайте занятие по душе — спокойную или горячую йогу, танцы, бег, теннис, тренажерный зал или другие интенсивные кардионагрузки, при которых будет работать тело.
Массаж
Если есть задача устранить целлюлит, лучше выбирать классический, лимфодренажный или антицеллюлитный. Качественный массаж улучшает кровообращение, расслабляет напряженные мышцы, усиливает отток лимф. Но не переусердствуйте: врачи рекомендуют ходить на массаж 2-3 раза в неделю. Но если очень хочется, можно выполнять самомассаж разными роликами или перкуссионным массажером.
RSL-скульптурирование
Еще один способ — аппаратный массаж, например RSL-скульптурирование. Процедура может помочь с нормализацией метаболизма и обменных процессов. Благодаря усилению межклеточных обменных процессов в коже и жировой ткани запускаются процессы, которые нормализуют обмен веществ, лимфодренаж и выведение лишней жидкости. За счет этого проходят застойные явления в тканях. Важно рассчитывать не только на одну процедуру, но и соблюдать водно-питьевой режим, регулярно заниматься спортом, проходить 5000-10 000 шагов в день. Тогда результаты не заставят себя ждать.
Баня, сауна или теплая ванна
Баня, сауна и даже теплая ванна расслабляют мышцы и усиливают циркуляцию крови, из-за чего восстановление организма происходит значительно быстрее. Баня считается зоной смены контрастных температур, что позволяет расслабить мышцы, снизить окислительные процессы. Помимо того, высокая степень прогрева поверхности тела и парение веником увеличивают эластичность связок и насыщают клетки кислородом.
Однако не стоит злоупотреблять частым посещением бани. Также стоит регулировать время нахождения в бане: оптимальным будет 2-3 захода продолжительностью по 5-10 минут с однократным парением веником.
Акцент на здоровом питании
Даже если вы активно сбрасываете весь, после тренировки все равно нужно восполнять запасы калорий. Делать это нужно правильно и желательно не в ресторанах быстрого питания. Нужны продукты, богатые белками и сложными углеводами, больше зелени и свежих овощей. Желательно минимизировать употребление сахара и быстрых углеводов. Правильное питание не только восстанавливает запасы энергии, но и способствуют тому, чтобы жир не откладывался под кожей.
Качественный сон
Все мы знаем как качественный сон важен для восстановления организма. Дайте своему организму качественно выспаться. Во время сна человек в среднем тратит 60-70 ккал в час, при условии, что вы спите не меньше 8 часов и не наелись на ночь углеводов или жиров.
Именно сон восстанавливает работу нервной системы и многих процессов в организме. Важно, чтобы сон был полноценным и длился не менее 8-9 часов.