Тренироваться на улице, чтобы похудеть: так действительно эффективнее

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Советами и упражнениями для эффективных занятий на улице делится тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT FITNESS Виктор Вошкин.

Из-за климатических условий более 80% людей в России испытывает нехватку витамина D. Организм получает его при воздействии солнечных лучей. Попробуйте заменить беговую дорожку на прогулку или пробежку на свежем воздухе.

Кислород активирует умственную работоспособность, улучшает процессы внутренних органов, повышает иммунитет, способствует снижению веса. Регулярное увеличение потребления кислорода в сочетании с двигательной активностью приводит к активному расщеплению жиров.

Бег на дорожке в спортзале — не то же самое, что в парке. Бег с помощью тренажера отличается от классического тем, что собственное проталкивание туловища ногами на дорожке практически отсутствует. Это происходит из-за того, что тренажер осуществляет функцию проталкивания тела, а вам нужно только переставлять ноги. Кроме того, тренировки на свежем воздухе — это свобода и выбор маршрута на ваше усмотрение. А значит, и для психологической разгрузки тренировка на улице предпочтительнее.

Во время тренировок на свежем воздухе можно совмещать любые виды физических нагрузок: небольшая пробежка, полчаса спортивных единоборств, а в конце — асаны из йоги и дыхательные упражнения. Каждый может делать то, что любит, — без ограничений, продиктованных тренером или программой группового тренинга в фитнес-клубе. Даже активная прогулка по городу в течение 40 минут — уже отличная нагрузка.

Популяризация ЗОЖ положительно сказалась на количестве хорошо оснащенных спортивных площадок во дворах города. Пожалуй, это самый легкий вариант для тренировок на улице. Почти в каждом дворе можно найти брусья, турники, перекладины и скамейки.

Более комфортный вариант для тех, кто любит бег, скандинавскую ходьбу или езду на велосипеде. Здесь можно бегать кроссы, выполнять некоторые упражнения с помощью скамеек или деревьев.

Преимущество специализированных спортивных площадок в том, что на них вы найдете все атрибуты для качественной тренировки. К тому же большим плюсом является специальное беговое покрытие. На нем стопы и суставы будут меньше уставать и получать комфортную ударную нагрузку.

Оптимальным временем между приемом пищи и занятиями спортом можем считать период в 2,5—3 часа. Важно сказать, что негативно влиять на активность будет не только малый перерыв между едой и тренировкой, но и перерыв больше четырех часов. Если такое происходит, организму неоткуда брать энергию.

• Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска), яйца.
• Источники сложных углеводов: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис.
• Жиры растительного происхождения (омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.
• Вода должна присутствовать в тренировочном процессе постоянно.

Всегда начинайте с разминки: это может быть легкий бег на местности около пяти-семи минут.

Самыми простыми упражнениями для выполнения на улице будут:

• отжимания:

Как правильно отжиматься, чтобы получить красивые и подтянутые руки: упражнения

• планка;

Как правильно делать планку для похудения. Это одно из самых трудных, но эффективных упражнений

• подтягивания;

Красивая спина и стройные руки: как правильно подтягиваться на турнике

• прыжки со скакалкой;

Как похудеть с помощью скакалки: все секреты эффективных прыжков

• берпи.

Как выполнять берпи, чтобы добиться быстрого результата: 5 способов