Как помочь себе при запоре: советы врача, которые помогают сходить в туалет
Эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух, врач-гастроэнтеролог, рассказала, как правильно должен происходить процесс дефекации. Это еще более неудобная тема, чем занятие любовью или менструация. Многие стесняются обсуждать ее даже с врачами и близкими людьми. А между тем регулярное опорожнение кишечника — важный показатель здоровья ЖКТ: проблемы со стулом могут быть симптомами серьезных заболеваний.
Как выглядит нормальный кал
При дефекации из тела человека выводятся остатки непереваренной пищи и другие отходы организма. Пищевой комок передвигается по кишечнику под воздействием движения его стенок, достигая прямой кишки. В ней, как в резервуаре, каловые массы постепенно накапливаются. Выйти из тела они не могут: их удерживают два мышечных кольца — сфинктера. Внутренний сфинктер может открываться непроизвольно под давлением испражнений, но внешний сфинктер человек контролирует осознанно.
При нормальном пищеварении и регулярной дефекации кал мягкий, но оформленный. Чтобы от него избавиться, человеку обычно не приходится тужиться: незначительного напряжения мышц кишечника, таза и брюшной стенки достаточно, чтобы опорожниться. Слишком плотные и сухие каловые массы сложно вытолкнуть наружу, для этого нужны сильные потуги, которые могут со временем спровоцировать развитие геморроя и выпадение прямой кишки. В таком случае испражнение происходит реже обычного, с большим трудом, у человека может возникнуть ощущение неполного опустошения кишечника. Если процесс дефекации вызывает сложности, нужно разобраться, из-за чего это происходит.
Почему возникает запор
Чаще всего запор — результат нездоровых привычек. Чтобы избежать его, необходимо разнообразно и правильно питаться, включая в рацион достаточное количество клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Она увеличивает объем каловых масс, питает полезную микрофлору кишечника и помогает его работе. Согласно рекомендациям ВОЗ, человек должен употреблять 25–30 граммов клетчатки в день — это минимум 400 граммов овощей, фруктов и зелени. Также для здорового пищеварения очень важно соблюдать режим дня, пить достаточно воды и заниматься физической активностью.
Как помочь себе при запоре
В некоторых случаях облегчить дефекацию помогает изменение позы. Лучше всего этот процесс проходит, когда человек сидит на корточках. В таком случае прямая кишка, которая обычно находится в положении 90 градусов по отношению к анальному каналу, максимально расправляется и каловые массы проходят легче. Современные люди давно привыкли отправлять естественные потребности на унитазе, в обычной для всех позе, и при нормальной работе ЖКТ это происходит без каких-либо проблем. Поэтому устанавливать в туалете чашу Генуя, чтобы обеспечивать себе дефекацию на корточках, не нужно. Но при запоре можно помочь своему организму и подставить под ноги скамеечку. При этом колени поднимаются выше, угол кишечника становится более удобным для отхождения каловых масс.
Как часто нужно опорожнять кишечник
Дефекация у разных людей проходит по разному «расписанию»: у кого-то — 1–2 раза в день, у кого-то — раз в 2 дня. Если при этом ничего не беспокоит, повода для тревоги нет. При запоре частота стула уменьшается до 3 раз в неделю и менее. Запоры часто возникают в пожилом возрасте и у беременных женщин (из-за гормональных изменений у них снижается перистальтика кишечника), а также запор может вызвать прием некоторых лекарств. Если никакой видимой причины нет, рекомендуется обратиться к терапевту, так как запоры могут быть одним из симптомов серьезных заболеваний органов ЖКТ, неврологических и эндокринных сбоев. После первичного осмотра и сбора анамнеза терапевт может сам назначить лечение или направить к узкому специалисту — гастроэнтерологу, колопроктологу.
Еще один тревожный признак, который не следует игнорировать, — кровь в кале. Часто она указывает на начальную стадию геморроя — заболевания, с которым сталкиваются в течение жизни до 15% взрослых людей. Кроме того, кровянистые вкрапления могут быть признаком анальной трещины, язвенного колита, болезни Крона, крупных полипов и опухолей в кишечнике.
