Перестала есть мандарины на ночь — врач меня остановил: баловаться цитрусами перед сном оказалось опасно
Меня зовут Оксана Ларюшкина, я редактор раздела о стиле жизни на Sport24. В рубрике «Здоровье» мы делимся рекомендациями экспертов, которые поддерживают здоровье и хорошее самочувствие, укрепляют организм и помогают выстраивать полезные привычки.
Мандарины кажутся одним из самых безопасных и легких перекусов: сочные, низкокалорийные, богаты витамином С и считаются фруктом для хорошего настроения. В них много антиоксидантов и биологически активных веществ, которые могут влиять на уровень энергии и эмоциональное состояние. Однако польза цитрусовых не отменяет того, что есть их можно не в любое время суток. Особенно осторожным стоит быть вечером: перед сном организм реагирует на такие продукты иначе, чем в утренние часы.
Сколько можно есть мандаринов
По рекомендациями нутрициологов, мандарины не стоит включать в поздний ужин. Это особенно важно для тех, кто старается сбросить вес. Ночью метаболизм физиологически замедляется, желудочно-кишечный тракт работает менее активно, и даже легкие, на первый взгляд, фрукты перевариваются медленнее. В результате возможны вздутие, дискомфорт, ощущение тяжести и нарушение ночного отдыха. Фрукты содержат органические кислоты, клетчатку и сахара — это стимулирует пищеварение, что не соответствует задачам организма перед фазой сна.
Последний прием пищи вечером рекомендуется завершать за 2–3 часа до отхода ко сну. Если нарушить это правило, неприятные ощущения со стороны ЖКТ могут сочетаться с другими нежелательными эффектами: скачками глюкозы, нарушением регуляции инсулина и плохим качеством сна. Даже небольшое количество фруктовых сахаров способно вызвать колебания уровня глюкозы в крови, что делает засыпание менее глубоким и стабильным.
Отдельная группа риска — люди с сахарным диабетом. Мандарины не запрещены при этом диагнозе, но их употребление требует строгого контроля и зависит от времени суток. Специалисты рекомендуют есть цитрусовые только в первой половине дня и ограничиваться 2–3 плодами. Углеводы, съеденные перед сном, у людей с диабетом могут приводить к утреннему повышению сахара крови. Это связано с особенностями гормональной регуляции в ночные часы, когда организм чувствительнее к колебаниям уровня глюкозы.
Есть и еще один важный аспект. Цитрусовые не стоит смешивать с другими фруктами. Разные продукты имеют различный состав кислот, сахаров и пищевых волокон, и их сочетание усиливает брожение и нагрузку на пищеварительную систему. Это особенно актуально вечером, когда перистальтика замедляется и желудок работает менее эффективно. Даже здоровые люди могут почувствовать тяжесть или изжогу, если объединяют кислые и сладкие фрукты в одном приеме пищи.
Таким образом, мандарины прекрасно подходят для утренних и дневных перекусов, поддерживают иммунитет, улучшают настроение и легко усваиваются в первой половине дня. Но вечером, особенно перед сном, они могут стать источником дискомфорта, нарушений сна и колебаний уровня сахара.
Отказ от цитрусовых на ночь — простой и рабочий способ поддержать нормальное пищеварение и обеспечить организму полноценный отдых. Лучше оставить мандарины в рационе, но выбрать для них подходящее время — тогда они действительно принесут пользу, а не создадут дополнительные проблемы.
