Покалывания в боку при беге — неприятное ощущение, которое вполне может заставить вас навсегда разочароваться в этом виде физической активности. Sport24 разбирается, почему появляется такая боль, как быстро избавиться от нее и как подготовиться к тренировке, чтобы провести ее максимально комфортно.
Почему колет в боку при беге
С болями в боку при беге чаще всего встречаются начинающие спортсмены. Различные неприятные ощущения в брюшной полости появляются из-за низкого уровня физической подготовки — организм банально не привык к нагрузкам.
Зачастую бегуны не могут понять, что именно болит, ведь боль локализуется не четко. И этому есть логическое объяснение — во время бега болит не определенный орган, а область вокруг него. Все дело в том, что при беге усиливается кровоток: если в состоянии покоя основная масса циркулирующей крови скоплена в грудной и брюшной полости, то с началом физической активности она начинает поступать к работающим мышцам.
Но при неожиданном для организма начале бега кровь не успевает перераспределиться равномерно, в результате чего печень и селезенка переполняются ею, увеличиваются в размерах и давят на свою собственную оболочку. В этой оболочке находится много нервных окончаний, из-за которых вы и чувствуете болевые ощущения в боку.
«Боль при беге возникает, когда расширяются сосуды в области печени, ведь она богата рецепторами, это естественный процесс. У людей, которые тренируются со временем эта боль проходит. Эта ситуация ничем не опасна, если нет никаких заболеваний печени или желчного пузыря» — рассказал на своем ютуб канале Длин Сергей Владимирович, мануальный терапевт и невролог.
Почему болит в правом боку при беге
Еще одна причина болезненных ощущений в области печени — еда. Если пауза между приемом пищи и началом беговых упражнений получилась не очень продолжительной, то дискомфорт вам принесут расширенные сосуды печени и желчные протоки.
Когда обращаться к врачу
Если боли в боку не прекращаются даже во время отдыха, а во время бега их интенсивность увеличивается, это может быть признаком заболевания, вызвавшего нарушения в работе селезенки, печени, почек, желудка или поджелудочной железы.
Попробуйте соблюдать представленные ниже рекомендации, но если они не помогут обратитесь к врачу-терапевту, чтобы исключить наличие заболеваний внутренних органов.
Как избавиться от боли в боку при беге
Самое разумное решение в данной ситуации — сбросить темп, перейти с бега на шаг или вообще остановиться. Далее стоит сделать несколько глубоких вдохов — это поможет ускорить отток крови от печени и селезенки.
Также специалисты советуют глубоко втянуть живот — диафрагма прижмет печень к позвоночнику, выдавит из нее кровь, кровообращение нормализуется и боль уйдет.
Что делать, чтобы не кололо в боку при беге: советы
В первую очередь нужно исключить причины покалываний, но есть и другие важные рекомендации:
- Начните тренировку со спокойной и качественной разминки. Она не только поможет планомерно усилить кровоток, но и приведет в полную готовность мышцы.
- Ни в коем случае не бегайте на полный желудок. Эксперты считают, что пауза между приемом пищи и тренировкой должна составлять 2-3 часа.
- Дышите равномерно, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий. Если вы бегаете в компании — не разговаривайте.
- Дышите спину ровно, чтобы не сдавливать диафрагму.
- В тренировочном процессе увеличивайте нагрузку постепенно, после длительных пауз ограничивайтесь небольшим объемом физической активности.