Физические упражнения на свежем воздухе повышают выносливость и избавляют от стресса. Но чтобы такие тренировки не стали причиной травмирования, стоит выбрать правильную экипировку. Артур Мовсесян, основатель спортивного бренда Jögel, рассказал, в чем лучше заниматься спортом на улице.
Какая одежда подходит для уличных тренировок
Для тренировок летом достаточно футболки, тренировочных штанов или шорт. В прохладную погоду лучше иметь с собой ветровку или кофту. Спортивная одежда должна быть синтетической. В ее пошиве используют материал с дышащим микроволокном, который отводит влагу и обеспечивает теплорегуляцию. Синтетические ткани высыхают лицевой стороной, а тело при этом охлаждается. В отличие от хлопка, этот материал не становится тяжелым под воздействием влаги и быстрее просыхает.
Экипировка из синтетики более безопасна для спортсмена. Она хорошо растягивается во время физических нагрузок, но при этом сохраняет форму. Такая спортивная одежда плотно прилегает к телу и не сковывает движения.
Зачем нужно компрессионное белье
Компрессионное белье — важный элемент спортивного гардероба, необходимый для поддержания температуры и минимизации мышечных травм. Оно понадобится во время бега и футбола. Это особенно важно при занятиях на жестких поверхностях. Чтобы защитить кожу от повреждений во время падений, стоит надевать тайтсы как поддевку под шорты и лонгсливы. Важно, чтобы первый слой спортивной одежды имел плоские швы. Это поможет избежать дискомфорта во время физических нагрузок.
На что влияет цвет спортивной одежды
На цвет экипировки также стоит обращать внимание. Для тренировок в жару лучше выбирать одежду темных и насыщенных оттенков. Они эффективно поглощают ультрафиолетовое излучение и защищают организм от перегрева.
Как выбрать спортивную обувь
К выбору спортивной обуви также стоит отнестись ответственно. Между обувью для зала и улицы действительно есть разница. Например, футболисты для занятий на улице выбирают шиповки или бутсы, а для зала — так называемые «залки». Важно обращать внимание на подошву, ведь именно она отвечает за сцепление с поверхностью. Чтобы избежать падений и травм, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, какая обувь лучше подходит для того или иного вида спорта. Для игры в футбол, баскетбол или волейбол не стоит надевать обычные кроссовки — это чревато травмами. Для этих видов спорта лучше использовать специализированную обувь, даже если вы любитель.
Во время тренировки на улице, как и в зале, необходима тщательная разминка. Мышцы нужно хорошо разогреть, чтобы избежать травм и растяжений. Для контроля интенсивности тренировки можно использовать специальные гаджеты. Фитнес-трекеры отслеживают пройденную дистанцию, пульс и сердцебиение. Это особенно актуально для тех, кто в спорте недавно, — важно не переусердствовать и не перегружать организм.