Какие привычки провоцируют ночной храп и как от него избавиться: разбираемся с врачом
Что такое храп, почему он возникает и можно ли с ним справиться, рассказывает невролог Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук, врач — эксперт Лаборатории «Гемотест».
Почему люди храпят: причины
Храпом называют низкий, дребезжащий звук, который возникает в носоглотке, когда человек спит. Во время сна мягкое нёбо и нёбный язычок расслабляются и могут западать. При этом поток воздуха заставляет их вибрировать, контактируя со спинкой языка и стенки зева. Так и возникает храп. Кстати, он бывает весьма громким. Например, у одного жителя Швеции исследователи зафиксировали храп громкостью 93 децибела — это можно сравнить с шумом грузового железнодорожного вагона, который проезжает в 7 метрах от вас.
Среди основных причин храпа — снижение тонуса мягких тканей глотки, неудобная поза (люди чаще храпят, когда спят на спине), заложенный нос (храп в этом случае связан с отеком в носоглотке), избыточный вес (отложения жира в области шеи могут привести к сужению просвета зева). Храп связан с обструктивным апноэ сна (остановка дыхания во сне на 10 секунд и более в результате полного перекрытия просвета верхних дыхательных путей).
Кроме того, храп часто возникает у курильщиков и людей, употребляющих спиртные напитки. В первом случае храп объясняется хроническим отеком верхних дыхательных путей, во втором — чрезмерным расслаблением мягких тканей ротоглотки.
Как перестать храпеть
Проще всего справиться с храпом, вызванным неудобной позой во сне. Как правило, для этого достаточно использовать ортопедическую подушку или мягкий валик под голову, по возможности не спать на спине. Существуют специальные пижамы с кармашком на спине, в который помещается теннисный мячик. В положении на спине мячик создает дискомфорт, и человек меняет позу.
Если храп связан с заложенностью носа, нужно вылечить инфекцию, которая вызвала насморк и отек, или держать под контролем аллергию. Полным людям, страдающим от храпа, иногда достаточно избавиться всего от нескольких килограммов. Практика показывает, что если сбросить всего 3 кг лишнего веса, храп станет менее выраженным или исчезнет совсем.
Иногда храп указывает на нехватку гормонов щитовидной железы. В медицине такое состояние называют гипотиреоз. Дефицит гормонов негативно влияет на обмен веществ и может спровоцировать снижение мышечного тонуса и отёки. На гипотиреоз будут указывать и некоторые другие симптомы — сонливость, слабость, выпадение волос, беспричинное увеличение массы тела.
При появлении храпа и других симптомов гипотиреоза следует обратиться к врачу. Он назначит анализы на гормоны щитовидной железы. И, если результат исследования будет отклоняться от нормы, подберет лечение. Есть и некоторые анатомические особенности, которые могут спровоцировать храп. Среди них — искривление носовой перегородки, полипы в носоглотке. Чтобы исправить их, может потребоваться операция.
Если заболевания исключены, либо их излечение невозможно, тогда храп лечат симптоматически с помощью СИПАП-терапии. Аппарат СИПАП — это компрессор, который повышает давление воздуха в дыхательных путях и помогает ему эффективнее проходить через них. Также для предотвращения западения корня языка применяют капы. Внешне они похожи на одноименные стоматологические приспособления. Капы фиксируются на зубах и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед. При этом язык смещается, и его корень перестает западать и перекрывать дыхательные пути.
Для повышения тонуса мышц ротоглотки, препятствия провисанию мягких тканей разработаны специальные спреи. Они содержат эфирные масла (в том числе мятное масло), которые мешают избыточному расширению сосудов и уплотняют слизистую оболочку. Правда, эффективность таких средств пока не доказана в исследованиях.
