Эти сигналы организма говорят о том, что вы пьете слишком мало воды: опасно для здоровья
Вода жизненно необходима каждому человеку, она участвует практически во всех процессах организма. Она регулирует метаболизм, необходима для правильной работы внутренних органов, поддерживает состояние кожи, волос и ногтей.
Недостаток воды в организме приводит ко многим проблемам и даже заболеваниям. Но прежде, чем они застигнут врасплох, организм просигнализирует о том, что ему не хватает жидкости. Ваша задача — не игнорировать симптомы и обеспечить себе правильный питьевой режим.
Сколько воды нужно пить в день
Норма потребления воды у всех разная и зависит не только от массы тела, но и образа жизни. Средние значения — известные всем 1,5–2 литра воды.
Но можно высчитать точные цифры по формуле: 25–30 мл воды на 1 кг массы тела. Например, если человек весит весит 70 кг, он должен выпивать 1750—2100 мл воды в сутки.
Спортсменам и женщинам в период лактации нужно больше жидкости, а пожилым людям — меньше.
Как понять, что вашему организму не хватает воды
Человеческий организм — точно так же, как и цветок, опустивший листья во время засухи, — обязательно даст знать, когда придет пора задуматься о достаточном потреблении воды.
Вот 10 симптомов, по которым вы сможете это понять
1. Сухость кожи. Один из самых очевидных признаков того, что вы мало пьете. Кожа — такой же орган, как сердце, печень или почки, и она тоже нуждается в увлажнении. При недостатке жидкости кожа становится тусклой, сухой и стянутой, исчезает тонус, ухудшается эластичность, появляются морщинки.
2. Ощущение сухости во рту. Когда организму не хватает воды, слюна не вырабатывается в нужном количестве, в результате слизистая рта пересушивается.
3. Запоры. Перистальтика кишечника тоже зависит от количества потребляемой воды. Если ее не хватает, кишечник работает плохо, накапливая каловые массы в прямой кишке. Если человек систематически не пьет достаточно воды, у него развивается хронический запор.
4. Редкое мочеиспускание. В норме у здорового человека должно быть 6–8 мочеиспусканий в дневное время. Если у вас меньше, это повод задуматься о том, чтобы пить больше воды.
5. Хроническая усталость. При обезвоживании организм переходит в режим экономии ресурсов. Для такого состояния характерны недостаток энергии, переутомление, усталость и апатия.
6. Головные боли и головокружения. Эти тревожные признаки тоже могут указывать на недостаток жидкости в организме. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.
7. Боли в мышцах, судороги. При дегидратации уменьшается уровень электролитов в организме. В этом случае появляется дефицит калия, кальция и магния. Это приводит к неприятным ощущениям в мышцах и судорогам.
8. Изжога. Явный признак нарушения водного баланса. Из-за недостатка воды кислотность в желудочном соке увеличивается, что приводит к повреждениям слизистой и неприятным ощущениям в эпигастральной области.
9. Отеки. Когда организм обезвожен, он пытается накопить жидкость про запас — так формируются отеки.
10. Учащенное сердцебиение. Когда содержание жидкости в организме уменьшается, кровь густеет, что становится проблемой для сердечно-сосудистой системы, с трудом справляющейся с ее перекачиванием. В результате может увеличиваться частота сердечных сокращений.