Как быстро похудеть к Новому году: советы, которые приведут в форму за месяц
В начале любого похудения важно найти мотивацию. Кому-то врач поставил диагноз «преддиабет» и посоветовал корректировать образ жизни. Одна девушка мечтает влезть в платье на корпоратив, другая — поставить галочку в листе желаний «похудеть к Новому году». Это позволяет понимать, зачем именно нужно сбросить лишний вес. Подробнее рассказывает Анастасия Шаркова, практикующий диетолог-консультант и нутрициолог.
Как быстро похудеть
Пересмотрите рацион
Начните с корректировки питания: мало людей знают, как и что нужно есть. Воспользуйтесь методом «Тарелки»:
- половину занимают овощи и фрукты (400г овощей и 200г фруктов),
- 1/4 часть — мясо или рыба (300-400г),
- 1/4 часть цельнозерновые продукты (500г),
- обязательно растительное нерафинированное масло.
Такое сбалансированное меню позволит снижать вес на один-два килограмма в неделю, в зависимости от первоначального веса.
Регулярная активность
Как только такое питание станет частью образа жизни, добавляйте спорт: кардио тренировки и силовые для сохранения мышечной массы. Помимо коррекции питания важно, сколько энергии вы тратите. Простыми словами, присутствует ли физическая активность или нет.
Если цель — быстро скинуть килограммы к Новому Году, желательно внедрять спорт сразу. Тогда начнете тратить калорий больше, чем потребляете. Начните с малого. Например, с пятиминутной зарядки, не вставая с кровати. Постепенно увеличивайте нагрузку, делая зарядку уже стоя в течение семи минут. Так без стресса для организма вы добавите полезную привычку двигаться больше обычного. Затем приступайте к жиросжигающему спорту: бег, теннис, плавание, спортзал с групповыми тренировками.
Не садитесь на диету
Главный совет желающим похудеть — не садитесь на диету. У такой меры есть временные ограничения, она заканчивается, и вы возвращаетесь в свой прежний вес. Не нужно изнурять себя запретами не есть сладкое, ужинать до 18 вечера. Проделайте простой эксперимент. Не меняя рацион и блюда, которые вы привыкли есть, отслеживайте чувство насыщения. Заканчивайте принимать пищу, когда почти наелись. Это позволит есть меньше, не отказывая себе в любимой еде. Только убедитесь, что любимая еда — не только бургеры с картошкой фри.
Не голодайте
То же самое делайте с чувством голода. Не дотягивайте до состояния, когда вы готовы съесть все, что есть в холодильнике. Начинайте есть, когда внутри «засосало под ложечкой». Так вы избежите переедания. Простой лайфхак, чтобы скинуть два-три лишних килограмма и избавиться от отеков перед новогодней ночью. Питайтесь два дня только на 1000 калорий. При этом желательно чтобы вы употребляли разнообразную еду: овощи, фрукты, мясо, растительные масла. Так вы сбросите «лишнюю воду» и будете готовы встречать Новый Год с минусом на весах.
