Что должно быть в аптечке бегунов, спортсменов и активных людей

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Теплая летняя погода позволяет заниматься различными активностями на свежем воздухе. Многие используют эту возможность, но иногда неосторожность и пренебрежение правилами безопасности приводят к травмам. В этой статье рассказываем, что необходимо добавить в спортивную аптечку на случай непредвиденных обстоятельств.

Люди, которые только начинают заниматься спортом, как правило получают травмы чаще других, так как еще не владеют правильной техникой выполнения упражнений. Однако риск получения травмы существует и для опытных спортсменов. По статистике, чаще всего происходят травмы плеча (29%) и коленного сустава (28%), обычно это растяжения (28,5%) и другие повреждения мышц (14,4%).

Крайне важно готовиться к спортивным занятиям — следует не только изучить технику выполнения упражнения, но и подготовить тело к физическим нагрузкам. В большинстве случаев, из-за недостаточного разогрева или отсутствия разминки повреждаются мышцы, защемляются нервные окончания. Рекомендуется выполнять разминку с использованием специальных разогревающих мазей, улучшающих кровообращение, или же начинать ее с легких кардиоупражнений (например, бег на месте).

Почему опасно проводить тренировку без разминки и заминки. Собрали простые упражнения

Существует также вероятность потери сознания во время тренировок: основными причинами обмороков являются падение уровня сахара в крови, нехватка кислорода, переутомление и резкое падение артериального давления. Поэтому необходимо подготовить спортивную аптечку для помощи в любых непредвиденных ситуациях.

Что делать, если человек рядом с вами упал в обморок, и как помочь себе в предобморочном состоянии

• Эластичный бинт — при растяжениях, вывихах и ушибах. Рекомендуется также положить тейпы, которые помогают улучшить лимфоотток и кровообращение.
• Антисептики (Мирамистин, Хлоргексидин) используются при небольших царапинах и ранах. Кроме антисептиков можно добавить зеленку и йод.
• Охлаждающие гели (Репарил-гель, Венорутон-гель) или одноразовый охлаждающий пакет (Dr Sport) — для снятия болевого синдрома и отечности.
• Пластыри от мозолей (Compeed или другие) — необходимая вещь в любой аптечке, особенно если у вас новые спортивные кроссовки. Также пластыри защищают раны от попадания бактерий.
• Обезболивающие препараты (Ибупрофен и т. д.) — пригодятся от внезапно проявившихся мышечных, периодических и других видов болей.
• Средства при обмороках — нашатырный спирт.
• Перевязочные материалы — наличие резинового жгута и стерильных бинтов помогут остановить кровотечение при получении травм.
• Специфические препараты — на случай, если есть хронические заболевания. Например, аллергикам важно иметь под рукой антигистаминные препараты, а при наличии проблем с сердцем — Корвалол.

Держите в спортивной аптечке увлажняющие капли для глаз на случай попадания песка или пыли на слизистую. Можно положить в аптечку пару сладких конфет или батончиков на случай падения уровня сахара в крови во время тренировки.

1. Крайне нежелательно заниматься спортом каждый день — необходимо сформировать график тренировок, чтобы мышцы успевали «отдохнуть».
2. Не стоит использовать тяжелые тренажеры или заниматься упражнениями, требующими хороших физических данных, если вы только начинаете. Лучше обратиться за помощью к специалистам, которые сформируют план тренировок именно для вас.
3. Если был большой перерыв в спорте, следует повышать нагрузку постепенно, поскольку резкое активное занятие спортом очень травмоопасно.