8 полезных перекусов, которые удобно держать в офисе: возьмите с собой вместо шоколадного батончика

Рабочий день в офисе редко обходится без желания съесть что-нибудь между основными приемами пищи. Чаще всего под рукой оказываются шоколадные батончики, сушки или печенье. Но такая еда насыщает совсем ненадолго и вызывает резкие скачки сахара, что приводит к сонливости и снижению концентрации.

Рекомендуем заранее подготовить полезные перекусы, которые удобно брать с собой и хранить в офисе. Они помогут поддерживать энергию в течение рабочего дня, не перегружая организм лишними калориями.

Важно! Одна порция должна составлять примерно 150–250 ккал (этого достаточно, чтобы утолить голод и спокойно дождаться основного приема пищи).

Вяленая говядина, индейка или курица — отличный источник белка, который удобно брать с собой в офис. Такой перекус надолго утоляет голод и помогает поддерживать мышечную массу. При выборе обращайте внимание на состав: качественное мясо должно содержать минимум соли, ароматизаторов и консервантов.

Миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, фисташки — отличный источник полезных жиров, растительного белка и витаминов. Они быстро насыщают и долго сохраняют чувство сытости.

Соедините любые орехи с тыквенными семечками, семенами подсолнечника и сушеной клюквой без сахара, чтобы получить вкусную и питательную смесь для перекуса. Оптимальная порция составляет около 30 граммов в день, так как орехи довольно калорийны.

Чипсы из свеклы, моркови, яблок, груш или апельсинов могут стать хорошей альтернативой вредным картофельным снекам.

Важно выбирать варианты без большого количества масла, ароматизаторов и усилителей вкуса. Лучше всего подходят чипсы, приготовленные методом запекания или сушки (идеальный вариант — если вы готовили их сами).

Хрустящие хлебцы удобно хранить в рабочем столе, их можно есть самостоятельно или сочетать с творожным сыром, арахисовой пастой, ломтиками сыра или авокадо (если есть возможность брать эти продукты на работу).

Благодаря высокому содержанию сложных углеводов они помогают поддерживать стабильный уровень энергии. Отдавайте предпочтение хлебцам грубого помола из нута, амаранта, гречки; ржаные или льняные.

Это простой и полезный перекус для тех, кто предпочитает несладкие продукты. Оливки богаты мононенасыщенными жирами, витаминами и антиоксидантами. Благодаря насыщенному вкусу даже небольшая порция быстро утоляет голод. Для офиса удобно выбирать оливки в небольших порционных упаковках или герметичных контейнерах. Они хорошо сочетаются с твердым сыром, цельнозерновыми хлебцами и свежими овощами.

Дома нарежьте палочками свежую морковь, огурец, сладкий перец, сельдерей — закройте и возьмите с собой в офис. Овощи содержат много воды, клетчатки и витаминов, а также помогают утолить голод без лишних калорий. Для более сытного перекуса можно дополнить овощи небольшим количеством хумуса или соуса на основе греческого йогурта.

Запеченные овсяные хлопья с орехами и семенами без избытка сахара можно взять в контейнере и есть как самостоятельный перекус или заливать натуральным йогуртом.

Лучше всего готовить гранолу самостоятельно — так вы будете уверены в составе и пользе продукта.

В отличие от молочного шоколада или популярных шоколадных батончиков с печеньем или орехами, горький считается полезным вариантом — он содержит меньше сахара и больше антиоксидантов.

Достаточно 20–30 граммов, чтобы удовлетворить тягу к сладкому без существенного вреда для фигуры. Особенно хорошо горький шоколад сочетается с небольшим количеством орехов и чашкой кофе без сахара.

Можно ли жарить еду на сливочном масле вместо подсолнечного: полезная альтернатива или еще больший вред?

Выводит шлаки, избавляет от отеков и укрепляет иммунитет: чем еще полезен дайкон — японская редька