Почему летом отекают ноги и как избавиться от этой проблемы без врача
С наступлением жары многие люди начинают замечать, как к вечеру обувь становится тесной, на коже остаются следы от носков, а ноги кажутся тяжелыми и уставшими. Обычно бить тревогу сразу не стоит, потому как летние отеки — довольно распространенная проблема, которая может возникать даже у совершенно здоровых людей.
В большинстве случаев причина связана с особенностями работы организма в жаркую погоду.
Как жара влияет на отеки
Человеческий организм — очень умная система: в жаркую погоду он старается защититься от перегрева. Для этого кровеносные сосуды расширяются, увеличивая теплоотдачу через кожу. Таким образом, часть жидкости легче выходит из кровеносного русла в окружающие ткани, но при этом под действием силы тяжести она чаще всего скапливается именно в нижних конечностях — стопах, лодыжках и голенях. В результате чего появляются отеки.
Особенно часто проблема возникает у людей, которые:
- ведут малоподвижный образ жизни;
- работают стоя или сидя в течение дня;
- имеют лишний вес;
- страдают варикозным расширением вен;
- злоупотребляют соленой пищей;
- мало пьют воды в течение дня.
У женщин отечность может усиливаться из-за гормональных изменений, а также во время беременности, когда нагрузка на сосуды значительно возрастает.
Как избавиться от отеков ног летом
Существует несколько простых способов уменьшить отечность и облегчить состояние.
1. Больше двигаться. Звучит банально, но именно движение помогает мышцам и сосудам работать как насос, который поможет оттоку крови и лимфы от нижних конечностей.
Даже короткая прогулка в течение 15–20 минут способна заметно уменьшить чувство тяжести в ногах. Если работа сидячая, полезно периодически вставать и делать небольшую разминку.
2. Соблюдать питьевой режим. Многие считают, что при отеках нужно меньше пить. На самом деле это распространенное заблуждение: когда организму не хватает жидкости, он начинает экономить воду и удерживать ее в тканях — в результате отечность может стать еще более заметной.
Пейте чистую воду небольшими порциями в течение дня.
3. Поднимать ноги выше уровня сердца. Принцип тот же: усиливаем отток крови к ногам. После рабочего дня лягте удобно, разместив ноги на подушке или валике на 15 минут.
Такое положение облегчает отток жидкости и помогает уменьшить отеки естественным путем.
4. Следить за количеством соли. Употребление лишней соли летом может спровоцировать небольшие отеки. Ограничьте фастфуд, соленья, колбасы, полуфабрикаты, чипсы, сухарики и магазинные соусы. Умеренное ограничение таких продуктов помогает снизить выраженность отеков.
5. Носить удобную обувь. Тесная обувь и слишком высокие каблуки нарушают нормальное кровообращение в стопах и голенях. В жаркую погоду лучше отдавать предпочтение удобной и свободной обуви из натуральных тканей.
6. Делать ванночки с магниевой солью. Такая процедура помогает сузить сосуды и уменьшить отечность. Наберите теплую воду и добавьте стакан магниевой соли — опустите ноги на 10–15 минут.
Когда стоит обратиться к врачу
Если отеки возникают только в жару и проходят после отдыха, чаще всего они не представляют серьезной опасности.
Но если отеки появляются регулярно, сопровождаются болью, покраснением кожи, одышкой или заметным увеличением одной ноги по сравнению с другой — необходима консультация врача. Такие симптомы могут быть связаны с заболеваниями вен, сердца, почек или эндокринной системы.
