Добавка для качков разгоняет мозг: зачем пить креатин, даже если вы не ходите в спортзал
Обычно его принимают, чтобы выжать больше повторений в зале и быстрее восстанавливаться. Но похоже, что его можно использовать и в других целях — как энергетик, разгоняющий мозг.
Что такое креатин
Обычно о креатине мы слышим от любителей тягать железо в зале: это самая популярная добавка для тех, кто хочет быстрее качать мышцы и дольше не уставать на тренировках. Но вообще это естественное топливо, которое итак уже есть в нашем теле, но в виде порошка из магазина спортпита оно дает организму дополнительный мощный энергетический запас.
Работает это так: в каждой нашей клетке есть свои «батарейки» — молекулы АТФ. Когда мы активно двигаемся, эти батарейки быстро разряжаются. Креатин работает как мгновенная подзарядка: он помогает организму восстанавливать энергию буквально на лету. Собственного запаса может быть недостаточно, и добавка может помочь сделать еще пару дополнительных повторений.
Но оказывается, креатин может быть не только «качковской» темой. Человеческий мозг потребляет около 20% запасов энергии тела, и от переутомления и недосыпа он страдает в первую очередь. И ученые озаботились вопросом: а что если с помощью добавки можно разогнать и его, а не только тело?
Эксперимент с креатином и его влиянием на мозг
В 2024 году немецкие ученые из центра Юлиха в Германии решили выяснить: может ли обычный креатин (популярная добавка у качков) «починить» мозг, который буквально умирает от недосыпа? Они собрали 15 добровольцев и лишили их сна на 21 час, доведя до состояния сильной когнитивной заторможенности. Половине дали разовую мощную дозу креатина около 20 граммов (это примерно 4–5 стандартных порций за раз), а другой группе — порошок-пустышку.
Результаты поразили: уже через 3 часа те, кто принял добавку, начали соображать значительно быстрее. Скорость обработки текста у них выросла на 29%, работа с числами — на 24%, а логика и память прибавили около 16% эффективности, в то время как группа, принявшая плацебо, продолжала притормаживать из-за недосыпа.
Чтобы понять, что происходит в голове, ученые не просто давали испытуемым тесты на интеллект и изучали скорость их реакции, но еще и изучили химический состав их мозга с помощью технологии магнитно-резонансной спектроскопии (что-то вроде продвинутого МРТ). Это и позволило обнаружить, что после приема креатина процессы мышления и памяти резко ускоряются.
Так что выходит, что креатин как добавка мгновенно восстанавливает нарушенный энергетический баланс, позволяя клеткам мозга работать на высоких оборотах даже в условиях стресса. Например, после бессонной ночи или в состоянии критической усталости.
Почему это может быть опасно
Главная ловушка этого исследования — искушение повторить эксперимент самостоятельно, но это может быть попросту небезопасно. Для эксперимента была выбрана доза, значительно превышающая допустимую суточную норму — просто для того, чтобы увидеть мгновенный эффект в лаборатории.
В жизни же такой фокус может обернуться проблемами с ЖКТ, задержкой воды и критической нагрузкой на почки, поскольку креатин выводится именно через них.
Более того, креатин не убирает чувство сонливости, а лишь не дает мозгу отключаться, заставляя его функционировать. Он не убирает биологическую потребность в отдыхе, а лишь временно маскирует ее на клеточном уровне. Многие процессы в мозгах — например, вывод продуктов его работы или восстановление нейромедиаторов, отвечающих за мотивацию, — происходят только во время сна.
А уж если вы выспались, то в контексте когнитивных способностей (спортивные показатели мы сейчас в расчет не берем) дополнительная доза креатина и вовсе не нужна — в гения она вас не превратит, а мозг все равно потратит ровно столько энергии, сколько ему нужно. Остальное же лишь станет проблемой для ваших почек. Но вот если вы постоянно маловато спите, стандартные небольшие дозы вполне могут помочь поддерживать мозговую активность.
Так что метод-то рабочий. Но буквально на разок, когда очень нужна думающая голова, но нет возможности поспать.
