Упражнение Кегеля выполняются, чтобы развить мышцы промежности, укрепить при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов, прямой кишки и регуляции половых функций.
Техника придумана американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, в честь которого названо упражнение. Вопреки частому заблуждению, упражнение можно выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Кроме классических вариантов можно применять дополнительные тренажеры.
Упражнение Кегеля для женщин
Согласно исследованиям, каждая третья женщина в мире страдает от интимных проблем, которые связаны с ослабевшими мышцами тазового дна: недержание мочи, опущенная матка после родов, отсутствие удовольствия во время сексуальной близости. Мышечный тонус снижается из-за множества причин, поэтому важно его поддерживать.
Пониженный тонус тазовых мышц возникает по следующим причинам:
- роды;
- сидячий образ жизни;
- курение;
- несбалансированное питание;
- возраст.
Что дают тренировки Кегеля:
- профилактика и лечение опущенных органов малого таза;
- профилактика недержания мочи;
- подготовка к родам и восстановление после;
- повышение либидо;
- укрепление мышц и улучшение кровообращения мышц малого таза;
- облегчение родовой деятельности.
Как выполнять упражнение Кегеля
Упражнение нужно практиковать ежедневно: это поможет привести мышцы в тонус за полгода, иногда — меньше. Для ускоренного результата можно приобрести миостимулятор Кегеля.
Общие рекомендации:
- перед началом опорожнить мочевой пузырь;
- не выполнять в момент мочеиспускания, во время принятия горячей ванны;
- противопоказано при воспалениях в области малого таза и сразу после операций;
- выполняется неправильно, если в процессе начинает болеть живот, влагалище или спина;
- во время беременности выполняется после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.
Вариант 1
Лягте на спину, сжимайте мышцы интимной зоны в течение 3-4 секунд. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Делайте по 7-10 подходов.
Вариант 2
Быстро сжимайте и разжимайте мышцы, выполняя до 30 повторений без остановки. Напряженное состояние стенок влагалища задерживайте до 15-20 секунд. Тренируйте количество сжатий довести до 80-100 повторений без перерыва.
Противопоказания
- первая неделя после естественных родов или до снятия швов при кесареве сечении;;
- осложнения при беременности;
- инфекции органов малого таза, венерические или онкологические заболевания;
- новообразования;
- опущение матки;
- кисты яичников или миомы.
Упражнение Кегеля для мужчин
Упражнения Кегеля помогают мужчинам укрепить мышцы тазового дна, чтобы поддерживать здоровье мочеполовой системы. Также помогает улучшить кровообращение в области таза, сексуальную жизнь, контролировать процесс мочеиспускания. Упражнение положительно сказывается на лечении геморроя, чувствительности интимной зоны и выработке гормонов.
Как выполнять мужчинам
Найдите нужные мышцы, определив лобково-копчиковые мышцы. Например, задержите струю во время мочеиспускания. Первые несколько раз попробуйте напрячь мышцы на несколько секунд, затем — расслабить. Постепенно добавляйте количество подходов.
Также можно выполнить 10 мышечных сокращений в быстром темпе, с перерывом на несколько секунд. Выполните по два-три подхода.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся