Активный образ жизни и занятия спортом — отличное хобби, которое положительно сказывается на здоровье человека, в том числе на зрении. Но иногда стоит быть осторожным.
Как физические нагрузки влияют на зрение и почему нужно внимательно выбирать тренировки, рассказывает Эрика Эскина, врач-офтальмолог, доктор медицинских наук, руководитель офтальмологической клиники «Сфера».
Как спорт влияет на зрение
Регулярные тренировки положительно влияют на здоровье человека, улучшают кровообращение и насыщают организм кислородом. Спорт помогает бороться со стрессом и усталостью, оставаться в форме и сохранять хорошее настроение: во время занятий мы переключаемся с повседневных дел и отдыхаем.
Физические активности укрепляют и зрительную систему. Для здорового зрения особенно полезны аэробные нагрузки, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы: ходьба, бег, танцы, велосипед, йога и дыхательная гимнастика. Умеренная активность во время таких занятий остается оптимальной, чтобы нормализовать работу зрительной системы и не навредить ей. Также нагрузки улучшают гемодинамику структуры глаза.
Единственные виды спорта, связанные с высоким риском получить травму — бокс и контактные единоборства. Занятия требуют хорошей физической подготовки и постоянной концентрации внимания, которая при зрительных нарушениях снижается. Рекомендуется исключить спарринг и уделять внимание отработке техники ударов, чтобы сделать тренировки менее травмоопасными.
Спорт при близорукости и дальнозоркости
При проблемах со зрением следует ответственно выбирать физические нагрузки и регулировать интенсивность, чтобы занятия не причиняли вред организму.
И близорукость (или миопия), и дальнозоркость — аномалии рефракции зрения, состояния, когда у человека возникают трудности с фокусировкой на предметах в пространстве, снижается острота зрения.
Сами по себе миопия и дальнозоркость не считаются противопоказаниями для занятий спортом, но необходимо учитывать степень близорукости или дальнозоркости: слабая, средняя или высокая. Важно понимать, есть ли сопутствующая патология: часто при близорукости развивается дистрофия сетчатки или имеется слабость соединительной ткани. Это выясняет и определяет профессиональный врач-офтальмолог.
Чтобы исключить возможные риски, людям с миопией лучше убрать нагрузки, которые предполагают прыжки, резкие повороты или работу с большими весами: тяжелую атлетику, акробатику и борьбу.
Если острота зрения снижена незначительно и патологии нет, можно выбирать игровой спорт: волейбол, баскетбол, теннис, катание на лыжах или коньках, плавание, легкую атлетику, бег. Для детей игровые виды спорта — отличная профилактика развития и прогрессирования близорукости: двигающийся во время игры мяч заставляет глаза фокусироваться вблизи и вдали, что тренирует глазные мышцы. Если состояние зрения позволяет корригировать зрительную остроту, врач порекомендует заниматься в очках или контактных линзах.
При высокой степени близорукости противопоказаны футбол, хоккей, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, акробатика и другие виды, при которых возможны сильные сотрясения или риск получить механическую травму.
При дальнозоркости небольшой степени можно заниматься любыми видами нагрузок, если острота зрения высокая и нет противопоказаний. Если дальнозоркость высокой степени, заниматься без средств коррекции сложно, особенно активными занятиями: лыжным слаломом, скалолазанием, конным или парусным спортом. Любителям подобного экстрима лучше использовать контактные линзы или задуматься о лазерной коррекции зрения: ношение очков сложно совмещать с экстримом. У дальнозорких пациентов с сильными нарушениями имеется повышенный риск развития глаукомы. Поэтому спорт, связанный с положением головой и лицом вниз (например, гимнастика), а также в условиях ограниченной видимости, может быть опасным.
Противопоказания при заболеваниях зрения
При серьезных заболеваниях зрения физические нагрузки должны быть ограниченными, придется исключить бокс, футбол, тяжелую атлетику и силовые тренировки, которые предполагают резкие движения и работу с тяжелыми весами. Эти нагрузки повышают внутричерепное и внутриглазное давление, приводят к механическим повреждениям головы.
Тем, кто не готов отказываться от активного образа жизни, обязательно нужно проконсультироваться с офтальмологом и выбрать оптимальные виды тренировок, которые позволяют оставаться в форме и положительно сказываются на состоянии зрения и здоровье глаз. Рекомендации врача индивидуальны и учитывают особенности каждого пациента.
Спорт после лазерной коррекции зрения
Многие активные пациенты предпочитают восстанавливать зрение с помощью лазерной коррекции зрения. Одна из причин: возвращаться к тренировкам после современных методов коррекции — например, операции СМАЙЛ — можно через 7 дней после операции. Ограничения по видам активности зависят от метода, с помощью которого выполнена коррекция зрения — это важно уточнить у хирурга перед операцией. Главное правило: возобновлять спортивные тренировки после операции нужно постепенно.