Врач-эндокринолог, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова рассказала о том, как привести себя в форму после самоизоляции.
«Ожирение — это путь к ускоренному старению. Люди, которые находились в самоизоляции и были подвержены большому стрессу, обездвижены и много ели, — рассказала Павлова «КП». — Первый совет — простой. С учетом того, что гулять можно, а погода — прекрасная, нужно увеличить свою физическую активность. Ежедневные двукратные прогулки очень способствуют улучшению физического состояния».
Также врач советует записаться на прием в поликлинику и оценить уровень своего метаболизма, сдав простые анализы. Общий анализ крови, анализ на глюкозу, инсулин, общий анализ мочи, общий холестерин.
«Это покажет, произошли ли какие-то серьезные изменения в обмене веществ», — отмечает Зухра Павлова.
Также эндокринолог советует скорректировать питание, добавив больше фруктов и овощей.
«Здесь самое главное не переусердствовать. Из овощей много углеводов содержится в морковке и свекле, а во фруктах и ягодах очень много и фруктозы, и глюкозы. Один съеденный персик или одно яблоко — это большая польза, а съеденная чашка персиков да еще несколько дней подряд — это уже скорее минус для организма», — подчеркивает врач.
Также она советует пить больше воды, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир.
«Без кислорода не бывает огня, так и без воды жир не уходит из организма. С водой из организма выводятся токсины, улучшается метаболизм, а еще, регулярно употребляя воду, мы перебиваем желание есть, — говорит врач. — Не забываем о том, что люди, которые ложатся спать за полночь, будут иметь намного больше жировой ткани и худшее состояние здоровья, чем те, кто ложится спать вовремя, то есть до 23 часов».