logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Что будет с весом человека, если мало спать. Ученые — о влиянии недосыпа на здоровье

Сериальчики и новые игры до утра во время карантина могут сказаться на фигуре.

ЗОЖ
27 апреля 2020, Понедельник, 18:10
shutterstock.com

Малоподвижный образ жизни в четырех стенах и переизбыток углеводов, конечно же, будут заметны на вашей талии после окончания вынужденного заточения, но серьезность этих последствий можно серьезно уменьшить, если ложиться спать вовремя.

Сон неразрывно связан с различными гормональными и метаболическими процессами в организме и играет важную роль в поддержании скорости обмена веществ. Увы, но жизнь в современном обществе не очень способствует нормальному сну. В среднем взрослый человек спит около 6-7 часов в день вместо необходимых девяти, а 30% респондентов признаются, что спят менее шести часов в день. Даже банальная арифметика докажет, что такой ритм жизни не очень хорош для нас. К примеру, при бодрствовании 18 часов в сутки мы расходуем больше энергии, да, но и потребляем тоже больше. Например, при стандартном дне 15-16 часов мы едим 3-4 раза, а при графике в 18 часов без сна нам будет очень непросто воздержаться от еще одного приема пищи.

При этом каждодневный недосып приводит к сбоям выработки гормона роста, который отвечает не только за восстановление мышц после нагрузок днем, но и за ваш обмен веществ. При этом его секреция быстро восстанавливается до прежних уровней, если вы, к примеру, внезапно перешли на сменный график и стали работать по ночам. Но хронический недосып, как оказалось, наносит по выработке гормона роста серьезный удар.

Исследование о влиянии частичного лишения сна на секрецию гормона роста было проведено в Чикагском университете. Ученые отобрали 11 молодых людей без проблем со здоровьем, а затем в течении шести дней давали спать им лишь по 4 часа в сутки. К концу шестого дня у добровольцев взяли анализы и выяснилось, что толерантность к глюкозе (способность организма усваивать глюкозу) снизилась на 40%. Чем это грозит обычному человеку? Лишним весом и риском развития диабета II типа.

Согласно исследованию ученых Массачусетского Университета, проведших исследование на выборке более 2000 человек на протяжении 10 лет, риск развития диабета у недосыпающих в 2 раза выше, чем у тех, кто спит 8-9 часов в день. Даже с учетом поправок на индекс массы тела, возможны проблемы с дыханием, депрессией и гипертонией.

Медики по всему миру проводили множество исследований зависимости ИМТ (индекса массы тела) и сна и выяснили, что он напрямую зависит от количества сна, причем кривая зависимости непостоянна и имеет U-образный профиль. Наименьший ИМТ в среднем наблюдается у людей спящих в среднем 7-8 часов в день, тогда как у людей спящих более 9 часов в день или менее 5 часов в день он выше в 2 — 2,5 раза.

«Сон 5 или менее часов в сутки почти в четыре раза повышает вероятность ожирения у мужчин и почти в 2,5 раза у женщин в сравнении с теми, кто спит 7-8 часов в день», — рассказывает доктор Ти Блэкуэлл из Лондона.

Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов отмечает, что недосып сказывается не только на нарушении метаболизма, но и на стрессоустойчивости человека.

«Из-за недостатка сна нарушается концентрация внимания и увеличивается количество ошибок, при этом хронический недосып лишь увеличивает нарушения функции внимания, — цитирует доктора РИА Новости. — После недели такого ограничения сам человек уже не замечает, что его возможности ухудшились. Он считает, что все делает так же, как и раньше, и не может критически оценивать свое состояние».

Учитывая то, что сейчас многим людям приходится работать из дома, то недосып накладывается на отсутствие смены режима дом/работа, а это может привести к еще большему падению продуктивности, отмечает психолог Георгий Коломников.

Специалисты рекомендуют даже во время карантина не стараться пересмотреть все сезоны «Игры престолов», которые вам не удалось увидеть раньше. Растяните удовольствие, посмотрите пару серий и не нарушайте устоявщийся режим, только так вы сможете не навредить себе и выйти из добовольного заточения не дряхлыми, разбитыми с вялотекущей депрессией, а такими же продуктивными, как и до карантина, и без психологичесих проблем.

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0
Поделиться