logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Как Агенту 007 удается быть в отличной форме в 52 года: тренировки актера Дэниела Крейга на каждый день

Дэниел жестко режимит, чтобы соответствовать уровню лучшего агента всех времен и народов.

ЗОЖ
10 марта 2020, Вторник, 15:45
instagram.com/GQ

Британский актер произвел революцию в легендарном сериале об агенте МИ-6, представ в образе физически развитого шпиона, с чем не шли ни в какое сравнение те, кто играл Джеймса Бонда до него. Крэйг не мог похвастать волосатой грудью, зато демонстрировал подтянутое тело, накачанные руки и шикарный плечевой пояс.

Прошло уже 13 лет, но 52-летний актер все еще в полном порядке, что и продемонстрировал фотосессии для журнала GQ. Сделать агента 007 совершенным помог личный тренер Саймон Уотерсон, с которым Крэйг сотрудничает со времен подготовки к съемкам к «Казино «Рояль».

Уотерсон составил для актера тренировочный план, согласно которому Крэйг занимался по 45 минут в день пять раз в неделю, а в выходные выполнял обязательный комплекс из плавания в бассейне и подтягиваний.

Чтобы придать Крэйгу его широкие плечи и внешность крепкого человека, многие тренировки Уотерсона вращались вокруг пауэрлифтинга с комплексными упражнениями.

Для придания актеру форм атлета акцент в тренировках был сделан на базовых упражнениях пауэрлифтинга и упражнениях, задействующих наибольшее число мышечных волокон.

Подготовка к съемкам давалась Дэниелу непросто, о чем он и рассказал GQ. По его словам, именно поэтому между новым «Не время умирать» и последней из вышедших картин «007: Спектр» прошло целых пять лет.

«Я не собирался снова становиться Бондом. Я не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все это снова. Я чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять. Вот поэтому между фильмами такой большой промежуток», — признался он.

Понедельник: силовая тренировка

Все упражнения выполнялись одно за другим без отдыха. За тренировку Крейг выполнял три круга по 8-10 повторов в каждом упражнении.

  • Толчок штанги
  • Зашагивания на платформу с весом
  • Подъем коленей в положении в висе на перекладине с весом на ногах
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями

Вторник: грудь и спина

Упражнения выполнялись по круговой схеме по 8-10 повторов в каждом. Всего тренировка включала четыре круга.

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Отжимания в упоре на платформе
  • Подтягивания
  • Разводка гантелей лежа на наклонной скамье
  • Тяга нижнего блока к груди

Среда: ноги

Как и в предыдущие дни, остается круговая схема выполнения упражнений. Четыре круга по 8-10 повторов.

  • Приседания со штангой на спине
  • Румынская тяга с гантелями
  • Разгибания коленей сидя в тренажере
  • Выпады с гантелями
  • Подъем ног из положения лежа на спине

Для более явного прогресса мистер Бонд соблюдал специальную диету, уменьшив количество жиров и жареной пищи в рационе, а также увеличив количество белка. Ел актер пять раз в день, поглощая мясо, яйца, овощи, орехи, бурый рис и картофель.

Четверг: плечи и руки

  • Отжимания на брусьях
  • Разведение рук в стороны стоя с гантелями
  • Жим гантелей над головой стоя
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями
  • Сгибания рук на трицепс с гантелями

Пятница: силовая тренировка

  • Толчок штанги
  • Зашагивания на платформу с весом
  • Подъем коленей в висе на перекладине с весом на ногах
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • Сгибания рук на бицепс с гантелями

25-й по счету фильм о Джеймсе Бонде станет заключительным, в котором Дэниел Крэйг предстанет в роли агента 007. Премьера новой картины была намечена на весну этого года, но из-за эпидемии коронавируса ее было решено перенести на осень.

В Великобритании фильм выйдет 12 ноября, а в США — 25 ноября.

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0
Поделиться