logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Эффективная разминка от Мэйв Мэдден — гуру фитнеса из Ирландии

Мэйв Мэдден — одна из ведущих фитнес-тренеров и ЗОЖ-консультантов Ирландии.

ЗОЖ
6 марта 2020, Пятница, 13:00
instagram.com/maeve_madden

Ирландка Мэйв Мэдден не только активно обучает свою аудиторию в инстаграме, где у нее без малого 200 тысяч фолловеров, но и рассказывает про то, как она боролась с помешательством на своем весе и проблемами с гормонами. Несколько лет назад Мэйв была топ-моделью, но потеряла контракты из-за сложностей со здоровьем.

«У меня никогда не было анорексии, но в какой-то момент я помешалась на взвешиваниях и ИМТ (индексе массы тела. — Sport24). Это произошло после того, как я не прошла кастинг для участия в показах одного бренда высокой моды. Они не выбрали меня потому, что я не вписывалась в их стандарты — была крупнее, чем им нужно», — вспоминает Мэйв.

И вместо того, чтобы просто забыть про это как про страшный сон, девушка отправилась в спортзал. Она плохо питалась и без устали тренировалась, чтобы быть еще стройнее.

«Это было безумие: у меня пропали менструации, мне диагностировали синдром поликистозных яичников, а кожа стала настолько безжизненной, что я выглядела старухой, — делится Мэйв. — У меня были перепады настроения, беспокойство, для близких я стала настоящей стервой».

Причиной тому стали слишком тяжелые тренировки и неправильное питание. Со временем девушка поняла, что это ни к чему не приведет, изменила свой рацион и решила, что с модельным бизнесом покончено.

Сейчас Мэдден — одна из самых популярных ЗОЖ-блогеров Ирландии, она делится с подписчиками не только комплексами упражнений, но и рассказывает о правильном уходе за кожей, волосами и рецептах вкусных и здоровых блюд.

Не так давно Мэйв выпустила собственную книгу Beat your Bloat, в которой описываются рецепты ПП-блюд и упражнений для тех, кто хочет привести свое тело в порядок.

Предлагаем попробовать повторить 20-минутный комплекс Мэйв, который она советует делать каждое утро в качестве зарядки.

Все упражнения старайтесь делать интенсивно в одинаковом темпе. Упражнения выполняются одно за другим по круговой схеме. Постарайтесь за 20 минут выполнить как можно больше раундов.

Выпрыгивания с приседаниями

Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, согните ноги в коленях и выпрыгивайте вверх, а в момент приземления сделайте приседание, а затем снова оттолкнитесь и выпрыгивайте вверх. Сделайте 15 повторений и переходите к следующему упражнению.

Махи коленями стоя

Из позиции стоя поднимите бедро и совершите удар коленом по воображаемому сопернику перед собой. 15 повторений каждым коленом.

Приседания в стиле сумо, со стойкой на носках в верхней точке

Займите стойку с широкой постановкой ног, стопы развернуты под углом 45-60 градусов наружу по отношению к телу. Присядьте, а при вставании после выпрямления ног привстаньте на носочки. Сделайте 20 повторений.

Бег в упоре лежа

Займите положение упор лежа на прямых руках, а затем поочередно подтягиваем колени к груди, совершая импровизированный бег. Сделайте 40 повторов и после короткой паузы начинайте новый круг.

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0
Поделиться