Эшли Джоржан известна не только своей внешностью. У девушки есть собственный бренд спортивной одежды, а в инстаграме на нее подписаны почти три миллиона человек!
Фитнес-модель рекомендует выполнять упражнения на пресс в качестве утренней разминки. По ее убеждению, всего 4 упражнения — и 20-30 минут дадут заряд бодрости на весь день.
Перекрестные скручивания
Лягте на коврик и согните левую ногу, а правую положите на нее лодыжкой сверху. Левую руку согните в локте и положите за голову. Начинаем движение, поднимая по диагонали корпус, пытаясь дотянуться локтем левой руки до колена правой ноги. Эшли выполняет 3 повтора по 20 повторений на каждую сторону. Если это слишком сложно, то начните с 10.
Подъем ног поочередно из положения упор лежа
Примите положение упор лежа. Одну ногу плавно подтяните коленом к груди, а затем выталкивайте ее назад, параллельно поднимая таз вверх. Конечная поза напоминает позицию йоги «Собака мордой вниз», а одна нога выпрямлена и смотрит вверх.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Поочередные разгибания ног лежа на спине
Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и займите стартовое положение. Затем поочередно разгибайте ноги, чтобы они были параллельно полу, но при этом не касались его. Это упражнение выполните в трех подходах по 30 повторений.
Т-образная планка
Встаете в планку на прямых руках, а затем поочередно разворачиваете корпус, отрывая одну руку от пола, и тянетесь ею вверх. Затем вновь примите положение планки на прямых руках и повторите разворот уже в другую сторону.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Технику выполнения всех этих упражнений можно посмотреть на видео.
Конечно, если не регулировать питание и режим дня, то о вожделенных кубиках можно не мечтать, но в любом случае, правильная разминка на мышцы кора поможет вам избежать проблем с позвоночником, которые присущи офисным сотрудникам.