logo
Sport24109316, г. Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. 3, этаж 6, пом. XXI, ком. 15Б+7 (499) 321-52-13logo

Как натренировать плечи, как у испанской звезды фитнеса. Советы Виктории Перес

Участница прошлогодней выставки SN Pro раскрыла секрет идеальных плеч.

ЗОЖ
5 декабря 2019, Четверг, 13:30
instagram.com/victoria.perez_ifbb/

Испанка Виктория Перес — успешная фитнес-модель и действующая атлетка. В 2018 году она стала четвертой в номинации «фитнес бикини» на турнире Arnold Classic Europe.

Эта тренировка подойдет тем девушкам, которые уже имеют опыт занятий в тренажерном зале, так как для новичков тренировки мышц плеч обычно входят в день тренировок груди или спины. Каждое упражнение из приведенных ниже выполняется по 4 подхода с 12 повторениями. Отдых между подходами — 2 минуты.

Отведение в сторону руки на блоке с D-рукоятью

Здесь не следует спешить! Руку поднимаем до параллели с полом. Выполнив 12 повторов, тут же меняйте руку и делайте 12 повторов, после чего можно немного отдохнуть.

Жим в тренажере вверх

В тренажере можно взять вес побольше и работать в полную силу. В верхней и нижней точке движения не останавливайтесь, работайте непрерывно!

Махи гантелями в стороны обратным хватом

Все мы делали махи гантелями или «пугало», но мало кто пробовал выполнять эти упражнения, удерживая гантели обратным хватом. Упражнение в целом похоже на «пугало», но старайтесь сделать амплитуду больше.

Подъем EZ-грифа перед собой обратным хватом стоя

Очень эффективное упражнение на передние дельты. Руки чуть согнуты в локтях, гриф удерживаете обратным хватом и поднимаете его до уровня глаз, а затем медленно опускаете, но не «выключаетесь» окончательно, после чего сразу начинаете второй подъем.

Отведение рук с гантелями назад, сидя в наклоне

Упражнение необходимо выполнять с полной концентрацией на задних пучках дельт. Старайтесь не сводить лопатки.

Если вы не поняли, как выполняется то или иное упражнение, Виктория записала правильную технику выполнения каждого из них.

Понравился материал?
0
0
0
0
0
0
Поделиться